Pour les personnes souffrant de problèmes psychologiques comme le trouble de la personnalité limite (TPL), il a été démontré que divers types d'écriture expressive ont un impact positif. Les gens ont utilisé la journalisation comme moyen d'exprimer leurs sentiments et de guérison pendant des siècles. Si vous êtes aux prises avec une maladie mentale, l'écriture expressive peut être un complément utile à votre thérapie.
Qu'est-ce que l'écriture expressive ?
L'écriture expressive est difficile à définir car c'est essentiellement tout ce que vous voulez qu'elle soit. Il n'y a pas de règles compliquées ou de directives de style élaborées. C'est simplement l'acte d'écrire sur vos expériences personnelles afin de mieux reconnaître et comprendre vos propres perceptions, sentiments et réponses.
L'écriture expressive peut prendre plusieurs formes. Par exemple, vous pouvez tenir un journal papier traditionnel ou lancer un blog qui fonctionne comme un journal en ligne. Un jour tu pourras écrire en prose, d'autres jours tu pourras écrire de la poésie. Choisissez ce avec quoi vous vous sentez le plus à l'aise.
Il existe des preuves que l'écriture expressive est utile, que vous partagiez ou non cette écriture avec quelqu'un d'autre, donc si vous voulez la garder privée, c'est parfaitement bien.
Pourquoi est-ce utile ?
Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi l'écriture expressive est utile, mais il existe quelques théories qui peuvent expliquer pourquoi cela fonctionne. Premièrement, cela peut vous aider à comprendre ce qui se passe dans votre vie. Cela peut être un moyen de mieux traiter et réfléchir à la signification des événements et à la manière dont vous souhaitez y répondre.
L'écriture expressive peut également vous aider à exprimer des émotions refoulées à propos de choses qui se sont produites. Pour les personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite, cela peut être un moyen utile de gérer les sentiments intenses et de freiner les impulsions néfastes.
Enfin, l'écriture expressive qui est partagée avec d'autres peut vous donner un sentiment de soutien social. Cela fait du bien de partager vos écrits et d'obtenir des commentaires positifs ou de demander à d'autres de vous faire savoir qu'ils ont vécu des circonstances similaires.
Sur quoi dois-je écrire ?
Vous pouvez écrire sur tout ce que vous voulez. Habituellement, les gens choisissent d'écrire sur des événements qui ont une importance personnelle. Ce sont souvent des événements qui sont au moins légèrement émotionnels ou qui sont personnellement pertinents pour un certain nombre de raisons.
Par exemple, vous pourriez écrire sur un événement stressant qui se passe dans votre vie maintenant ou sur un événement important de votre enfance. Peut-être que vous voulez écrire sur la façon dont vous percevez les aspects de vos relations, de votre vie professionnelle ou de votre vie spirituelle.
Le sujet n'est pas aussi important que comment vous écrivez à ce sujet. L'écriture expressive est probablement la plus utile lorsque vous écrivez sur un sujet en profondeur.
Cela signifie qu'au lieu d'écrire sur les qualités superficielles ou superficielles d'un événement, vous vous plongez vraiment dans les aspects émotionnels de l'événement.
Par exemple, demandez-vous :
- Comment vous sentiez-vous à différents moments de l'événement ?
- Mais qu'est-ce que tu avais en tête?
- Quelles sensations physiques aviez-vous ?
- Comment cet événement a-t-il eu un impact sur votre vision de vous-même, des autres, du monde ou de votre avenir
- Qu'est-ce que cet événement signifie maintenant pour vous?
Un mot de Verywell
Si vous n'avez jamais essayé l'écriture expressive auparavant, cela peut sembler un peu étrange ou gênant au début. C'est certainement une compétence qui nécessite un peu de pratique avant de commencer à se sentir à l'aise. Avant de commencer, il peut être utile de consulter quelques exemples parmi d'autres.