Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (TAS), il peut être difficile d'être le centre d'attention lors de votre cérémonie de mariage. En particulier, marcher dans l'allée avec tous les yeux sur vous est sûr de déclencher des symptômes d'anxiété - même ceux qui apprécient naturellement les projecteurs sont susceptibles de se sentir un peu nerveux le jour J.
Cependant, avec un peu de planification à l'avance et une gestion minutieuse de l'anxiété, vous devriez pouvoir profiter de cet aspect de la cérémonie au lieu de simplement y survivre.
Des conseils tels que ceux ci-dessous sont mieux utilisés pour compléter la thérapie traditionnelle de l'anxiété sociale telle que la thérapie cognitivo-comportementale ou les médicaments. or
Pratiquer les soins personnels
Il est généralement important de prendre soin de soi, mais encore plus à l'approche d'un mariage. Assurez-vous de faire attention à vous-même dans les mois et les semaines qui précèdent le mariage.
Faites de l'exercice régulièrement. Dans les semaines qui précèdent votre mariage, il peut être difficile de faire de l'exercice. Il est toutefois important de s'en tenir à un programme d'exercice régulier pour réduire le stress et l'anxiété au minimum. Si possible, assurez-vous d'organiser une séance la veille de votre mariage.
Passez une bonne nuit. Prévoyez un sommeil réparateur la veille de votre mariage. Assurez-vous de vous détendre avant de vous coucher avec un bain, une tisane ou un bon livre.
N'oubliez pas de manger. Avec toute la précipitation le jour de votre mariage, il peut être facile de sauter des repas. Cependant, il est important de manger des aliments sains contenant des protéines et des glucides complexes et de boire de l'eau. Évitez tout ce qui contient du sucre ou de la caféine, ils risquent d'aggraver l'anxiété.
Avoir un mariage sur mesure
Si marcher dans l'allée vous cause beaucoup d'anxiété, vous pouvez envisager de prendre des mesures pour apaiser vos nerfs.
Faites-le petit. Si un large public est ce qui vous dérange le plus, choisissez d'avoir un petit mariage. Vous pourriez même organiser une cérémonie avec vous deux. N'oubliez pas que ce n'est pas la taille du mariage qui compte, c'est le sens de l'occasion.
Changer de tradition. Devinez quoi? Il n'est écrit nulle part dans le marbre que vous devez marcher dans l'allée lors d'un mariage. Bien que cela puisse être prévu dans les cérémonies traditionnelles, si vous et votre famille êtes flexibles, vous pouvez organiser n'importe quel ordre d'événements qui vous plaira.
Planifier à l'avance
En commençant tôt avec vos arrangements, vous éviterez l'anxiété liée au fait de se sentir pressé.
Tirez le meilleur parti des cérémonies d'entraînement. Le but de la répétition du mariage est de s'assurer que tout se passe bien pendant la cérémonie. Utilisez ce temps à votre avantage pour vous familiariser avec le lieu et gagner en confiance.
Utiliser des stratégies d'adaptation
Respirer. Dans le temps qui précède le début de la cérémonie, prenez le temps de pratiquer la respiration profonde. Respirer de cette manière encourage la relaxation et réduit l'anxiété.
Pratiquez la méditation de pleine conscience. Développez une pratique de méditation qui vous accompagnera tout au long de la cérémonie. Apprenez à être conscient de vos pensées et de vos sentiments sans les laisser prendre le dessus.
Pratiquez la visualisation. Imaginez-vous marcher avec confiance dans l'allée. Faites-le suffisamment de fois et votre corps se souviendra de ce que votre cerveau a imaginé. Cela fonctionne pour les athlètes et peut également fonctionner pour vous.
Concentrez-vous vers l'extérieur
Alors que beaucoup de gens se concentrent sur la mariée lors d'un mariage, c'est aussi un moment pour tout le monde de socialiser et de discuter. Encouragez les sentiments de communauté plutôt que le « showmanship » avec les conseils suivants.
Concentrez-vous sur votre partenaire. Pendant que vous marchez dans l'allée, concentrez votre regard sur votre partenaire plutôt que sur les invités. Si votre partenaire est conscient de votre anxiété, organisez à l'avance un signal qui peut être fait pour vous détendre, comme un clin d'œil ou un geste.
Utilisez le contact visuel. Au lieu d'éviter le regard des autres, montrez aux autres que vous appréciez leur présence par une attention bienveillante. Vous n'avez rien à dire; souriez et vos yeux transmettront le message.
Déplacez-vous au-delà de vous-même. Par-dessus tout, sachez que vos amis et votre famille sont là pour célébrer avec vous, pas pour vous juger. Si malgré tous vos efforts, l'anxiété vous envahit à la dernière minute, soyez indulgent avec vous-même. Il y a de fortes chances que vos symptômes ne soient pas aussi visibles que vous le pensez.