L'auto-assistance peut être un moyen efficace de résoudre les problèmes et de favoriser la croissance personnelle, mais est-il possible d'aller trop loin ? Ou pourriez-vous même devenir accro à l'auto-assistance ?
Bien que les experts ne soient toujours pas d'accord sur les comportements à considérer comme de « vraies » dépendances, il ne fait aucun doute que certains comportements peuvent causer de graves problèmes dans la vie d'une personne lorsqu'ils deviennent envahissants, envahissants et pénibles.
Mais que se passe-t-il lorsqu'il s'agit d'une quête persistante pour devenir meilleur, plus fort, plus heureux et plus productif ? La poursuite incessante de l'amélioration de soi est-elle jamais une mauvaise chose ?
Vouloir être meilleur et faire mieux est, après tout, ce qui nous motive souvent à agir en premier lieu.
Le problème est que si vous faites toujours dépendre votre bonheur de la réalisation de ces objectifs en constante évolution, vous ne vous sentirez jamais satisfait de la vie que vous avez maintenant. Si vous ne pouvez vous sentir épanoui qu'en atteignant cet objectif, comment pouvez-vous vous sentir satisfait si la cible continue d'avancer ?
Qu'est-ce que l'auto-assistance ?
L'auto-assistance fait référence à un type d'amélioration auto-guidée. Cela signifie compter sur vos propres efforts pour atteindre un certain type d'objectif. Alors que l'auto-assistance est souvent auto-initiée et auto-dirigée, elle a souvent une base dans un certain type de théorie ou de recherche psychologique.
L'auto-assistance se concentre souvent sur l'amélioration de différents domaines de votre vie. Certains objectifs principaux d'auto-assistance que les gens choisissent souvent de poursuivre incluent ceux dans des domaines tels que:
- Santé mentale: Cela peut inclure des actions telles que réduire l'anxiété, trouver le bonheur, ressentir plus de gratitude ou pratiquer la pleine conscience.
- Carrière ou éducation: Apprendre et grandir à la fois sur le plan scolaire et professionnel sont également des objectifs d'auto-assistance courants. Cela peut inclure l'exploration de nouvelles carrières, l'acquisition de compétences professionnelles et la recherche d'opportunités de carrière.
- Des relations: Cela peut se concentrer sur les rencontres et la recherche de nouvelles relations ou sur la réparation et le renforcement des relations actuelles.
- Santé et remise en forme: Perdre du poids et se mettre en forme sont deux des objectifs d'auto-assistance les plus courants que les gens poursuivent.
- L'amélioration personnelle: L'auto-assistance se concentre également souvent sur la recherche de moyens d'améliorer des aspects de soi, comme apprendre à arrêter de tergiverser et à surmonter une faible estime de soi.
L'auto-assistance peut se produire indépendamment, mais elle peut également avoir lieu dans le contexte d'un groupe d'auto-assistance. Les groupes consacrés à l'auto-assistance pour les problèmes de santé mentale sont le type d'auto-assistance le plus répandu.
On estime que deux millions d'adultes américains participent à des groupes d'entraide chaque année.
L'auto-assistance est-elle efficace ?
L'auto-assistance peut sans aucun doute être un outil puissant. Il peut augmenter le traitement professionnel pour aider à maximiser les avantages de la psychothérapie et des médicaments. Pour certaines personnes, cela peut même suffire à provoquer à lui seul un changement durable. Mais certains aspects de l’auto-assistance peuvent s’avérer nocifs :
- L'un des problèmes est que de nombreux programmes d'auto-assistance manquent de recherche et de preuves empiriques pour étayer les affirmations concernant leur efficacité.
- L'adhésion est un autre facteur qui peut influencer si l'auto-assistance a un impact réel. Les gens varient en fonction de la mesure dans laquelle ils suivent un plan, ce qui peut en fin de compte affecter le type de résultats qu'ils obtiennent.
- Il est également important de se rappeler que bon nombre des livres de conseils d'auto-assistance que vous trouverez dans les magasins et en ligne ne sont pas nécessairement étayés par des recherches. L'efficacité de chacun peut également varier en fonction d'une variété de facteurs, y compris vos objectifs et votre niveau d'engagement à apporter un changement.
Heureusement, des recherches ont montré que les programmes d'auto-assistance, en particulier les interventions guidées, pour les problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression peuvent être bénéfiques.
La recherche suggère que certains programmes d'auto-assistance peuvent être efficaces pour un certain nombre d'objectifs différents. Par exemple, des recherches ont montré que les programmes d'auto-assistance guidés peuvent être un moyen efficace de réduire les symptômes de la dépression.
Les interventions d'auto-assistance se sont également révélées utiles dans le traitement des dépendances au jeu, la prévention de la dépression post-partum, l'autogestion du diabète, l'abandon du tabac et les troubles liés à l'utilisation de substances.
Signes que vous pourriez avoir un problème
Si vous craignez d'être accro à l'auto-assistance, il y a quelques signes que vous pourriez avoir un problème. Ceux-ci inclus:
Cela vous prend trop de temps
Les programmes d'auto-assistance exigent que vous consacriez votre temps à la poursuite d'un objectif. Dans de nombreux cas, cela peut en fait être une bonne chose. Se concentrer sur vous-même, votre santé, vos soins personnels et votre bien-être émotionnel sont autant de choses qui sont bonnes pour votre esprit et votre corps.
Mais si vous avez l'impression que tout votre temps est consommé par vos activités d'auto-assistance, cela pourrait être le signe d'un problème. Avez-vous l'impression que vous n'avez que le temps de pratiquer l'auto-assistance? Avez-vous abandonné d'autres passe-temps ou évitez-vous les amis, la famille et le travail pour pouvoir travailler sur vous-même ?
Cela interfère avec vos relations
Bien que les relations soient un objectif commun des efforts d'auto-assistance, il y a des moments où votre dévouement à l'amélioration dans un domaine peut en fait créer des problèmes dans d'autres domaines, y compris vos relations avec votre partenaire, vos amis ou d'autres êtres chers.
Si vos efforts d'auto-assistance ont un impact négatif sur vos relations avec vos amis et vos proches, cela peut être le signe qu'il y a un problème.
Peut-être que vous passez tellement de temps sur une activité d'auto-assistance que vous ignorez les gens dans votre vie. Ou peut-être pensez-vous que vous ne pouvez pas entretenir de relations tant que vous n'avez pas atteint vos objectifs d'auto-assistance.
Cela cause des problèmes dans d'autres domaines de votre vie
Une dépendance peut rendre difficile le fonctionnement normal de votre vie quotidienne. Si vos objectifs d'auto-assistance interfèrent avec votre capacité à travailler, à aller à l'école ou à effectuer d'autres tâches habituelles, cela peut être le signe qu'il y a un problème.
Par exemple, si vous trouvez que vous êtes distrait ou préoccupé par vos objectifs d'auto-assistance, vous pourriez avoir du mal à vous concentrer sur votre travail ou vos études.
Dans certains cas, votre comportement peut même vous amener à négliger vos soins personnels, à manquer des rendez-vous ou à avoir du mal à prendre des décisions importantes.
Cela vous fait vous sentir mal dans votre peau
L'auto-assistance peut être un outil puissant, mais elle ne sera pas une source efficace d'amélioration personnelle si elle consiste à vous faire sentir mal à propos de qui vous êtes ici et maintenant.
Les meilleurs outils et programmes d'auto-assistance vous encouragent à voir vos propres forces et à utiliser ces capacités comme tremplin pour devenir encore plus fort.
Si le besoin de « réparer » les défauts perçus vous laisse démotivé ou tout simplement horrible avec vous-même, il est temps de prendre du recul et de réévaluer vos objectifs et vos efforts.
Il interfère avec les traitements recommandés par les médecins
L'un des signes les plus graves indiquant que vous pourriez avoir un problème d'auto-assistance est que vous utilisez ces tactiques au lieu des traitements que votre médecin a recommandés ou prescrits.
Un exemple de ceci serait d'arrêter vos antidépresseurs et de prendre des suppléments ou d'utiliser une autre stratégie d'auto-assistance à la place.
Dans ce cas, il peut y avoir des conséquences potentiellement graves pour la santé. L'arrêt de vos médicaments peut provoquer des symptômes de sevrage et certains suppléments peuvent avoir des effets secondaires et des interactions médicamenteuses dont vous devez discuter avec votre médecin avant de prendre.
Ne pas prendre vos médicaments prescrits peut également entraîner un retour ou même une aggravation de vos symptômes.
Consultez toujours votre médecin avant d'arrêter ou de commencer à prendre un médicament ou un supplément. Si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, discutez-en avec votre médecin. Vous pouvez obtenir leurs conseils, puis élaborer un plan de traitement qui intègre leurs recommandations.
L'auto-assistance est-elle vraiment addictive ?
Bien que les symptômes d'une dépendance varient d'un type à l'autre, certains signes courants indiquent qu'un comportement peut être un problème. Ceux-ci inclus:
- Changements d'humeur
- Modifications de l'appétit
- Changements dans les habitudes de sommeil
- Continuer à adopter le comportement malgré les conséquences négatives
- Adopter des comportements à risque
- Rencontrer des problèmes financiers ou juridiques
- Se sentir incapable de s'arrêter
- Perdre l'intérêt pour les choses que vous aimiez
- Essayez de cacher vos comportements aux autres
Avoir ces symptômes ne signifie pas nécessairement que vous êtes accro à l'auto-assistance. La dépendance à l'auto-assistance n'est pas une condition reconnue dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5). Certaines dépendances comportementales sont reconnues comme des problèmes de santé mentale et un certain nombre d'autres ont été signalées par les fournisseurs de soins de santé.
Cependant, de tels signes peuvent indiquer que vous devriez prendre du recul et envisager de parler à votre médecin ou à votre thérapeute.
Il est important de noter que parfois une auto-assistance excessive peut contribuer à d'autres problèmes. Par exemple, les efforts d'auto-assistance visant à perdre du poids pourraient jouer un rôle dans le développement de troubles de l'alimentation.
Questions a poser
Certaines choses que vous pourriez vous demander pour aider à déterminer si vos efforts d'auto-assistance sont devenus problématiques :
- Est-ce que vous engager dans des actions d'auto-assistance ou lire du matériel d'auto-assistance vous fait vous sentir inadéquat ou malheureux ?
- Avez-vous tendance à vous tourner vers l'auto-assistance lorsque vous vous sentez mal à propos de quelque chose dans votre vie ?
- Lisez-vous ou collectez-vous souvent du matériel d'auto-assistance sans le mettre en pratique ?
- Est-ce que d'autres personnes ont remarqué que vous consacrez beaucoup de temps à vos objectifs d'auto-assistance ?
- Avez-vous déjà essayé de cacher vos efforts d'auto-assistance à d'autres personnes ou éprouvez-vous des sentiments de honte à leur sujet ?
- Trouvez-vous difficile d'arrêter de penser ou de poursuivre des objectifs d'auto-assistance même lorsque vous subissez des conséquences négatives ?
Si vous pouvez répondre oui à certaines de ces questions, ce pourrait être une bonne idée de faire un effort pour trouver un moyen de gérer les comportements qui causent des problèmes dans votre vie.
Ce que tu peux faire
S'il semble que vos efforts d'auto-assistance prennent le dessus sur votre vie ou causent des problèmes, vous pouvez prendre certaines mesures. Certaines choses que vous pouvez faire sont énumérées ci-dessous.
Concentrez-vous sur l'acceptation de vous-même
L'acceptation de soi implique une acceptation complète de qui vous êtes. Cela implique d'embrasser qui vous êtes ici et maintenant. Cela ne signifie pas que vous pensez que vous êtes parfait; cela signifie que vous reconnaissez que vous avez des défauts ou des faiblesses et que vous les acceptez.
Cela ne signifie pas que vous avez abandonné ou que vous n'êtes pas intéressé à développer vos capacités. Au lieu de cela, cela signifie que vous pouvez vous concentrer sur des objectifs pour vous améliorer sans ressentir le besoin d'atteindre un niveau de perfection inaccessible.
Choisissez le bon programme d'auto-assistance
De par la nature des programmes eux-mêmes, l'industrie de l'auto-assistance s'appuie souvent sur les insécurités des gens et même les exploite. En vous convainquant que vous n'êtes pas assez bon maintenant, ils peuvent vous vendre des livres, des produits, des programmes et même des suppléments qui vous rendront soi-disant meilleur.
Le problème est que cela peut conduire à un cycle d'insécurité auto-entretenu. Après tout, il y a toujours quelque chose à corriger ou une lacune qui doit être résolue.
Vous pouvez éviter de tomber dans ce cycle de doute en choisissant des objectifs et des outils d'auto-assistance qui vous font vous sentir bien dans votre peau en premier lieu.
C'est bien de reconnaître que vous voulez changer, mais un bon programme vous aidera à vous sentir inspiré et motivé. Cela vous aidera à reconnaître et à valoriser vos forces actuelles et à voir comment vous pouvez tirer parti de ces capacités pour acquérir de nouvelles compétences.
Rappelez-vous vos forces
S'il est parfois facile de se concentrer davantage sur les choses que vous aimeriez changer, il est également important de garder à l'esprit vos forces et vos capacités.
Même si vous faites face à un problème que vous voudriez aider, que vous vouliez vous sentir moins anxieux ou vous sentir plus proche de votre partenaire, vous avez des qualités, des traits, des talents et des capacités positifs que vous devriez valoriser et apprécier.
Parlez à un professionnel
Parfois, parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider à garder vos efforts d'auto-assistance en perspective. Ceci est particulièrement important si vous travaillez sur l'auto-assistance pour surmonter certains problèmes tels que l'anxiété, la dépression, le stress ou un autre problème de santé mentale.
Dans certains cas, vous pourriez vous sentir insatisfait de vos efforts d'auto-assistance parce que vous avez besoin d'un autre type de traitement en plus de ces stratégies. En collaboration avec votre thérapeute, vous pouvez ensuite décider d'un plan de traitement qui peut incorporer une psychothérapie, des médicaments et des techniques d'auto-assistance pour soulager vos symptômes.
Si vous présentez également des symptômes d'un problème de santé mentale, parlez-en à votre médecin ou professionnel de la santé mentale.
Un mot de Verywell
Le désir de devenir meilleur est une forte motivation intrinsèque qui peut vous aider à rechercher des moyens de grandir en tant qu'individu. Mais il est également important de considérer pourquoi vous souhaitez poursuivre ces objectifs d'auto-assistance. N'oubliez pas que vouloir s'améliorer ne signifie pas que quelque chose ne va pas avec vous maintenant.
L'auto-assistance peut être un excellent moyen d'atteindre des objectifs ou de surmonter des difficultés dans votre vie. Cela peut vous aider à faire face au stress, à améliorer vos relations, à réduire l'anxiété, ainsi qu'à un certain nombre d'autres objectifs.
La clé est d'avoir une attitude saine, d'être conscient de ce que vous pouvez réaliser de manière réaliste par vous-même et d'être prêt à vous contacter si vous avez besoin d'une aide supplémentaire.