L'anticipation de l'été et de son temps plus chaud peut souvent accroître les problèmes d'image corporelle chez les personnes en convalescence d'un trouble de l'alimentation. L'accent mis sur les maillots de bain, les vêtements plus légers et les régimes amaigrissants pour se préparer au maillot de bain peut être difficile à gérer pour les personnes de toute taille et peut exacerber l'image corporelle négative et les troubles de l'alimentation.
Pour beaucoup de personnes souffrant de troubles de l'alimentation ou en convalescence, porter des vêtements plus révélateurs tels que des shorts, des hauts sans manches et des maillots de bain est effrayant et à éviter. L'évitement est une réponse courante à l'anxiété. Cela peut être adaptatif lorsque vous évitez quelque chose de vraiment dangereux, mais le coût de l'évitement peut l'emporter sur les avantages lorsque ce que vous évitez est simplement inconfortable et pas vraiment dangereux.
Considérez que vous attirerez probablement plus l'attention sur vous emmitouflé dans un sweat à capuche un jour à 90 degrés que si vous portez des vêtements qui se fondent avec ce que tout le monde porte pendant que vous profitez du soleil.
Une erreur courante chez les personnes souffrant de troubles de l'alimentation ou en convalescence est de vouloir que l'anxiété s'atténue avant d'adopter un certain comportement - dans ce cas, porter des vêtements d'été. Cependant, la seule façon de surmonter l'anxiété est d'y faire face.
Il vaut mieux s'engager dans des activités maintenant que d'attendre une opportunité parfaite qui ne se présentera peut-être jamais. Et puis vous avez raté les activités hors été, c'est l'occasion de plaisir, de socialisation, de mouvement et de vitamine D !
Se préparer
La confrontation délibérée à des situations redoutées est une composante essentielle de la thérapie cognitivo-comportementale et la clé du succès du traitement de l'anxiété et des problèmes similaires. Cela peut être appliqué aux vêtements d'été et aux activités comme suit :
- Classez les situations liées à l'été de la moins effrayante à la plus effrayante. Faites une liste des situations estivales que vous évitez ou redoutez et que vous êtes susceptible de rencontrer, comme porter des shorts ou des hauts sans manches, aller à la plage/à la piscine en maillot de bain ou jouer au tennis.
- Envisagez des étapes intermédiaires dans ces situations. Si porter des shorts est une peur générale, pensez-y dans différents scénarios : porter des shorts dans votre appartement, à l'épicerie ou à un événement avec des amis. Décomposez chaque situation en différents paramètres et classez-les. C'est ce qu'on appelle le classement complet de votre hiérarchie d'exposition.
- Aller faire les courses. Une fois ce travail effectué, achetez des vêtements qui vous permettront de conquérir votre hiérarchie d'exposition. Ces vêtements devraient être appropriés pour les activités estivales. Plus important encore, ils doivent s'adapter à présent, même si vous n'êtes pas satisfait de votre taille et de votre forme actuelles.
- S'entraîner à porter des vêtements dans des environnements moins menaçants. Vous pouvez commencer à la maison, puis passer à des lieux publics plus effrayants. Par exemple, des shorts dans l'appartement, puis dans le quartier; un maillot de bain dans la maison, puis la piscine un jour de semaine moins fréquenté, puis la piscine un week-end bondé.
- Suivez vos progrès. Notez votre niveau de détresse avant, pendant et après les activités d'exposition. De nombreuses personnes utilisent une échelle de 0 à 10 pour évaluer leur détresse.
Essayez de combiner des techniques de relaxation avec l'exposition. Lorsque vous vous exposez à des situations anxiogènes, essayez de pratiquer des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration et des images pour aider à détendre votre corps et à réduire votre réaction d'anxiété. Finalement, vous commencerez à vous sentir plus détendu dans ces situations.
Un mot de Verywell
Il est normal de se sentir mal à l'aise pendant que vous faites les exercices d'exposition, mais n'oubliez pas qu'ils sont supposé pour augmenter votre anxiété. Au fil du temps et avec des expositions répétées, vous devriez remarquer une diminution progressive de l'anxiété. Vous devrez peut-être pratiquer plusieurs fois chaque étape de la hiérarchie d'exposition. Lorsque vous remarquez une diminution de l'anxiété, montez d'un échelon.
L'été promet des journées plus longues, un temps plus chaud, des loisirs et du plaisir. Avec de la pratique et de la préparation, vous pourrez profiter d'une variété d'activités amusantes et surmonter les angoisses de votre image corporelle. Comme toujours, si votre utilisation individuelle des stratégies au fil du temps ne vous soulage pas, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel.