La thérapie comportementale émotive rationnelle (REBT) est un type de thérapie qui consiste à surmonter les croyances irrationnelles et à modifier vos réactions aux événements négatifs qui se produisent dans votre vie.
La théorie de base du REBT est basée sur le modèle ABC :
- A = Activating Event (quelque chose se passe)
- B = Croyance (à propos de l'événement)
- C = Conséquence (réaction émotionnelle à la croyance)
Selon REBT, votre réaction (C) est le résultat de votre croyance (B) et non pas directement causée par l'événement (A).
Le but du REBT est de changer votre croyance (B) afin que votre réaction (C) change également. Cela se fait par un processus connu sous le nom de dispute, qui est généralement complété avec l'aide d'un thérapeute.
Par exemple, imaginez que vous avez peur de faire des présentations. Peut-être que vous n'êtes pas sûr de l'étiquette, que vous craignez d'oublier le nom de quelqu'un ou que vous vous sentez simplement trop anxieux pour même faire des présentations ou vous présenter aux autres. Dans les situations où des présentations sont nécessaires, vous pouvez éviter de parler ou attendre que d'autres personnes se présentent.
Exemple de session
Vous trouverez ci-dessous un exemple de conversation que vous pourriez avoir avec votre thérapeute au sujet de cette peur.
Client: J'ai peur de présenter les gens comme si je pouvais dire la mauvaise chose ou me mettre dans l'embarras. Quand je dois me présenter, je me sens mal à l'aise et je finis généralement par ne rien dire. Les étrangers pensent probablement que je suis coincé, mais je me sens trop anxieux pour faire quoi que ce soit.
Thérapeute: Vous avez donc peur que les autres pensent que vous êtes mauvais pour faire les présentations. Qu'y a-t-il de si mauvais là-dedans ?
Client: Je ne suis pas vraiment sûr, mais je n'arrive pas à le faire. Je me sens mal à l'aise.
Thérapeute: Alors les autres finissent par penser que vous êtes un snob. Donc?
Client: Eh bien, c'est difficile de se faire des amis quand on fait mauvaise impression.
Thérapeute: Eh bien, le problème principal est la pression que vous vous mettez pour faire l'introduction. Cela vous rend trop anxieux à propos de la situation au point que vous ne faites rien.
Vous et votre thérapeute travailleriez alors sur une liste d'énoncés « MUST ». Ce sont ces croyances irrationnelles que vous vous dites dans la situation qui vous amène à vous sentir mal dans votre peau :
JE DOIS bien paraître aux autres, sinon je ne vaux rien.
Je DOIS être socialement compétent, sinon je ne suis pas bon.
Je ne DOIS pas faire d'erreurs dans des situations sociales ou je suis un inadapté.
Une technique pour travailler sur ces déclarations « incontournables » consiste à les noter sur des fiches avec des déclarations plus rationnelles écrites au verso de chaque carte. Pour chaque énoncé « incontournable », vous et votre thérapeute pourriez proposer quatre ou cinq croyances de remplacement plus saines.
Par example:
Face de Flashcard : "Je dois bien tomber sur les autres."
Dos de la carte mémoire :
- « J'aimerais peut-être avoir fière allure tout le temps, mais je n'y suis pas obligé. »
- "Ce n'est pas horrible si je fais une erreur en présentant les gens."
- "Même si je ne me présente pas, les gens ne me détesteront pas."
- "Même si j'oublie de faire les présentations, ce n'est pas la fin du monde."
Votre thérapeute vous demandera ensuite de regarder ces cartes chaque fois que vous aurez quelques minutes dans votre journée pour mettre en pratique vos nouvelles façons de penser.
Finalement, vous apprendrez que ce ne sont pas les présentations qui vous rendent anxieux, mais plutôt les exigences que vous vous imposez pour que tout se passe bien. Même si vous ne vous améliorez jamais dans les présentations, vous pouvez être moins anxieux à propos de l'expérience dans son ensemble.
Pour étendre encore plus vos pensées irrationnelles, imaginez le pire des cas : tout le monde que vous connaissez commence à vous éviter parce que vous êtes mauvais pour faire les présentations. Lorsque vous en arrivez au point de considérer vos peurs comme ridicules, vous pouvez commencer à les laisser partir.
En plus de travailler sur vos croyances irrationnelles, vous pouvez également prendre des mesures pour améliorer vos compétences sociales et en apprendre davantage sur l'étiquette dans les domaines qui vous mettent mal à l'aise.
Un mot de Verywell
En résumé, le principe de base du REBT lorsqu'il est appliqué à l'anxiété sociale est de travailler à surmonter la croyance irrationnelle que tout le monde doit vous aimer et vous approuver pour que vous ayez de la valeur.
Le processus se fait généralement à travers une série de questions connues sous le nom de dispute avec un thérapeute qualifié, bien que vous puissiez également vous entraîner à remplacer les croyances par vous-même. Au cœur de REBT se trouve l'idée que vous améliorez ou empirez les situations de votre vie selon la façon dont vous les envisagez.
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