Fixer des limites n'est pas toujours facile. Le processus lui-même - faire savoir aux gens où se trouvent vos besoins et vos limites - peut souvent être stressant, surtout pour ceux qui n'y sont pas habitués.
Lorsque les gens sont habitués à établir des relations avec des limites qui existent à un certain moment, ils peuvent se battre si vous essayez de changer vos limites avec eux, et les gens (comme les enfants) essaient souvent de tester les limites entre eux. Tout cela peut être stressant, surtout si l'on prend en compte le bilan des conflits sur les niveaux de stress.
Cependant, le résultat final peut en valoir la peine : des relations qui impliquent un plus grand respect mutuel, qui répondent aux besoins de toutes les parties impliquées et qui créent beaucoup moins de stress pour tout le monde.
La première étape pour établir des limites est de comprendre où se situent vos propres limites personnelles. Dans quelle mesure êtes-vous à l'aise avec les gens qui se rapprochent de vous et prennent certaines libertés avec vous ?
Souvent, votre premier indice est le sentiment que vous ressentez lorsque vos limites ont été violées. Parce que différentes personnes ont des limites différentes, quelque chose qui dérange les autres peut ne pas vous déranger, et vice versa. Par conséquent, il est important de communiquer aux autres où se situe votre niveau de confort (et votre niveau d'inconfort) afin que les personnes ayant des limites différentes puissent éviter de violer les vôtres.
Ce qui suit sont des directives générales pour vous aider à devenir plus conscient de vos propres limites personnelles.
Signes dont vous avez besoin pour travailler sur les limites
- Vous ressentez du ressentiment envers les gens qui vous en demandent trop, et cela semble arriver souvent.
- Vous vous retrouvez à dire oui à des choses que vous préférez ne pas faire, juste pour éviter de contrarier ou de décevoir les autres.
- Vous ressentez du ressentiment parce que vous faites plus pour les autres qu'ils ne font pour vous.
- Vous avez tendance à garder la plupart des gens à distance parce que vous avez peur de laisser les gens s'approcher de trop près et vous submerger.
- Vous vous retrouvez avec le sentiment que la plupart de ce que vous faites est pour les autres, et ils peuvent même ne pas l'apprécier beaucoup.
- Le stress que vous ressentez en décevant les autres est plus grand que le stress de faire des choses qui vous dérangent ou vous épuisent dans le but de leur plaire.
Questions à vous poser
Il y a des questions supplémentaires que vous devriez vous poser lorsque vous examinez des choix spécifiques que vous pouvez faire, plutôt que vos sentiments en général, qui peuvent vous aider à décider si une limite doit être définie ou non.
Les questions suivantes peuvent vous aider à clarifier vos limites dans des situations spécifiques et à naviguer dans les futures :
- Si personne n'était déçu, préféreriez-vous dire oui ou non ?
- En regardant tous les avantages et les coûts de cette situation (à la fois tangibles et intangibles), cela vaut-il la peine de dire oui ?
- Seriez-vous à l'aise de poser la même demande à quelqu'un d'autre ?
- Si les gens seraient fâchés contre vous si vous disiez non, avez-vous vraiment l'impression qu'ils viennent d'un endroit respectueux et raisonnable ? (Et sinon, serait-il temps de commencer à fixer des limites ?)
- Est-ce un précédent que vous voulez créer ? (Et, sinon, où serait un endroit raisonnable pour tracer la ligne ?)
- Pensez à quelqu'un qui, selon vous, a des limites très saines, du genre que vous aimeriez imiter. Comment pensez-vous qu'ils réagiraient dans cette situation?
Une fois que vous avez déterminé comment vous vous sentez, vous pouvez décider si vous souhaitez vraiment définir une limite. Dans un monde parfait, une fois que nous savons où se situent nos zones de confort personnelles, nous devons simplement communiquer cette information aux autres, et une limite relationnelle est définie.
Cependant, assez souvent dans le monde réel, la définition des limites implique une certaine négociation, et cela ne se passe pas toujours sans heurts. Les gens ont leurs propres limites qui peuvent ne pas correspondre, et ils peuvent pousser à une plus grande distance ou à une plus grande proximité pour leurs propres raisons.
Changer les limites du statu quo peut également amener les gens à réagir en essayant de renforcer les limites précédentes ou existantes, parfois d'une manière qui nous met mal à l'aise. De cette façon, fixer des limites peut être un combat.
Parce que nous devons penser à nos propres besoins ainsi qu'aux besoins et réactions des autres, il est important d'être circonspect dans la définition des limites.
Les questions que vous vous posez lorsque vous découvrez où se situent vos limites personnelles sont différentes des questions que vous pouvez vous poser lorsque vous décidez où définir réellement vos limites.
Lorsque vous définissez vos limites dans des situations spécifiques, vous devez prendre en compte des facteurs pratiques tels que le « coût » de la définition des limites. Ils vous permettent également d'être clair sur des questions telles que la culpabilité (devriez-vous vous sentir coupable ?) et la motivation (est-ce que cela en vaut la peine ?), afin que vous puissiez avancer avec le moins de stress.
Voici quelques questions à vous poser :
- Qu'est-ce qui est juste ici ?
- Si vous étiez à la place de l'autre personne, votre solution semblerait-elle toujours juste ?
- Vous êtes-vous engagé à cela, ou est-ce une attente que l'autre personne place sur vous ?
- Y a-t-il une autre solution ici qui pourrait être plus gagnant-gagnant?
- Le fait d'apporter un changement ou de fixer une limite crée-t-il plus de stress qu'il n'en soulage à long terme ?
- Lorsque vous imaginez les résultats dans un an, avez-vous le sentiment que ce serait une meilleure solution que celle que vous avez actuellement ?
- Si vous fixez une limite et pensez que l'autre personne est déraisonnable en combattant la limite, êtes-vous prêt à laisser tomber la relation plutôt que de vous sentir blessé par l'inadéquation des limites ?
Il est important de noter que vous pèserez probablement plus lourdement sur vos propres sentiments que sur ceux des autres, car vous devez vivre avec les conséquences de vos décisions.
C'est aussi toi qui devras vivre avec les conséquences de tes choix. En fin de compte, nous avons tous notre propre niveau de confort pour les limites, mais ces questions donnent matière à réflexion.
Bien que cela puisse être stressant sur le moment, une fois que vous décidez de fixer des limites et/ou de les mettre en place, cela minimise une partie du stress. Travailler sur des stratégies de définition des limites et des techniques de communication assertive peut apporter des résultats positifs dans votre vie.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage des conseils sur la façon de fixer des limites.