Se sentir impuissant est quelque chose que beaucoup de gens ressentent de temps en temps. C'est un sentiment qui peut survenir à la suite d'une période de stress ou en réponse à un traumatisme. Dans d'autres cas, il peut s'agir d'un symptôme d'une maladie mentale comme la dépression.
Lorsque vous vous sentez impuissant, il peut être difficile de rester motivé pour changer votre situation. Heureusement, vous pouvez faire certaines choses pour vous sentir mieux à même de relever les défis de la vie.
Identifier la source
Si vous avez l'impression que vous ne pouvez rien faire pour changer la situation, cela peut vous aider à évaluer et à évaluer la source de vos sentiments. Quelques questions que vous pourriez vous poser :
- Avez-vous été confronté à beaucoup de stress ces derniers temps?
- Avez-vous récemment vécu un traumatisme ou un revers?
- Il se passe quelque chose dans le monde qui échappe à votre contrôle ?
- Ou avez-vous été aux prises avec d'autres symptômes tels que la mauvaise humeur, la tristesse, le désespoir et la perte d'intérêt qui pourraient être liés ?
L'évaluation de certains des facteurs qui pourraient jouer un rôle dans votre sentiment d'impuissance peut vous aider à décider quelles tactiques pourraient être les plus utiles. Par exemple, si le stress quotidien vous fait vous sentir impuissant, trouver des moyens de contrôler le stress chronique peut vous remettre dans un état d'esprit plus résilient.
Si le problème est quelque chose hors de votre contrôle, il peut être plus utile de gérer votre relation et votre réponse au problème.
Comprendre pourquoi vous pourriez résister au changement
Lorsque vous vivez une émotion difficile ou négative comme l'impuissance, il peut parfois être utile d'examiner certaines des raisons pour lesquelles vous pourriez résister à vous sentir responsabilisé. Cela ne signifie pas que vous choisissez nécessairement l'impuissance, mais c'est peut-être quelque chose que vous résistez à changer parce que l'alternative est effrayante.
Ne pas vous sentir impuissant peut signifier que vous êtes prêt à faire un grand changement dans votre vie. Surmonter ces sentiments négatifs peut vous obliger à relever des défis qui peuvent également être difficiles, stimulants ou même accablants.
La chose importante à retenir est que changer votre état d'esprit peut être difficile et cela présente son propre ensemble unique de défis. Mais cela ouvre également un nouveau monde d'opportunités et de récompenses qui valent la peine d'être poursuivies.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Lorsque vous passez trop de temps à ruminer les choses que vous ne pouvez pas changer, vous êtes plus susceptible d'amplifier les sentiments d'impuissance. Se concentrer sur ces choses immuables ne fait que vous sentir plus vaincu.
Cependant, prêter attention aux choses que vous pouvez contrôler peut vous aider à vous sentir plus capable. Cela procure un plus grand sens de l'action et peut vous donner la motivation et l'énergie nécessaires pour travailler à un changement.
La pandémie mondiale de COVID-19 est un exemple d'événement traumatisant qui a laissé de nombreuses personnes impuissantes et souvent dépassées. Parce que tant d'aspects de la situation sont hors du contrôle de chaque individu, les gens peuvent améliorer leur sentiment d'autonomisation en gérant les choses qu'ils sont en mesure de contrôler.
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Rappelez-vous que vos pensées pourraient ne pas être exactes
Les distorsions cognitives sont la façon dont votre cerveau interprète mal les événements, arrive à des conclusions erronées et croit des choses qui sont tout simplement fausses. Lorsque vous faites face à une émotion difficile comme l'impuissance, il est important de vous rappeler que votre cerveau ne vous dit pas toujours la vérité.
Donc, la prochaine fois que vous vous retrouverez dans le trou de pensées négatives « rien ne changera jamais » ou « il n'y a rien que je puisse faire qui puisse faire une différence », essayez de prendre du recul un instant et d'adopter une vision plus réaliste.
Il n'est pas toujours facile de changer ce genre de schémas de pensée. Apprendre à les reconnaître est la première étape pour les changer, cependant.
Défiez vos sentiments d'impuissance
Une fois que vous commencez à reconnaître ces pensées et sentiments impuissants, il est temps de commencer activement à les remettre en question et de les remplacer par des pensées plus précises et stimulantes.
Cela peut impliquer de rechercher des preuves qui indiquent le contraire. Si vous vous sentez impuissant à essayer d'atteindre un objectif spécifique, pensez aux fois où vous avez réussi à accomplir quelque chose que vous vous êtes fixé.
Cherchez des preuves qui contestent vos sentiments d'impuissance. Pensez à des situations qui démontrent votre libre arbitre.
En recherchant activement des informations qui vous permettent de vous sentir plus autonome et capable, vous serez mieux en mesure de sortir d'un état d'esprit impuissant.
Rappelez-vous vos forces
Si vous vous sentez impuissant, il peut être bénéfique de passer du temps à reconnaître vos propres talents, forces et capacités uniques. Mettre l'accent sur ces capacités est un excellent moyen d'acquérir plus d'autonomie et de motivation pour relever les défis auxquels vous pourriez être confronté dans différents domaines de votre vie.
Envisagez de dresser une liste des domaines dans lesquels vous êtes bon, puis réfléchissez à la manière dont vous pourriez utiliser ces compétences pour résoudre un problème. Plutôt que de ruminer sur vos faiblesses, concentrez votre temps sur l'appréciation et le perfectionnement de vos forces.
Acceptation de la pratique
Bien que cela puisse sembler contre-productif, reconnaître les choses qui échappent à votre contrôle peut en fait améliorer votre capacité à les accepter. Le sentiment de devoir tout contrôler peut en fait vous rendre plus impuissant et même désespéré lorsque vous vous retrouvez submergé par la réalité de la situation.
La recherche suggère que lorsque les gens croient à tort qu'ils peuvent contrôler l'avenir, ils finissent par se sentir encore plus en détresse.
Se concentrer sur le présent, sur les choses que vous pouvez contrôler dans l'ici et maintenant, peut être plus efficace. Travailler sur le contrôle des choses dans le présent peut aider les gens à se sentir moins en détresse et plus satisfaits de la vie.
La pleine conscience, un processus qui consiste à devenir plus conscient du présent sans s'attarder sur le passé ni se soucier de l'avenir, peut contribuer à réduire les sentiments d'impuissance.
Un mot de Verywell
L'impuissance est une émotion difficile qui peut rendre difficile de surmonter les obstacles auxquels vous faites face dans votre vie. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir plus capable et plus autonome.
Si vos sentiments d'impuissance causent de la détresse, rendent votre fonctionnement difficile ou s'accompagnent d'autres symptômes, parlez-en à votre médecin. De tels symptômes peuvent être le signe d'une affection telle que la dépression ou un autre trouble de l'humeur.
Votre médecin peut vous recommander des options de traitement telles qu'une psychothérapie, des médicaments et des modifications du mode de vie qui peuvent vous aider à vous sentir mieux et à améliorer votre bien-être.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec des sentiments d'impuissance ou de dépression, contactez la ligne d'assistance nationale de l'Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
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