La haine de soi peut donner l'impression d'avoir une personne qui vous suit, toute la journée, vous critique et signale chaque défaut ou vous fait honte pour chaque erreur. Cela peut sembler horrible. Les pensées typiques de haine de soi peuvent inclure :
- « Je savais que tu échouerais.
- « Pourquoi essayez-vous même ? »
- "Tu es un perdant."
- "Personne ne veut être autour de vous."
- « Regardez-vous encore en train de foutre le bordel. »
- "Tu ne peux pas être normal ?"
Qu'est-ce que le dégoût de soi ?
Le dégoût de soi est une critique extrême de soi-même. Vous pouvez avoir l'impression que rien de ce que vous faites n'est assez bien ou que vous n'êtes pas digne ou ne mérite pas les bonnes choses de la vie.
Qu'est-ce qui cause la haine de soi ?
La haine de soi se développe avec le temps. Il est généralement déclenché par plus d'un facteur, y compris les traumatismes passés, le perfectionnisme, les fausses attentes, les comparaisons sociales et plusieurs comportements appris.
Traumatisme
De nombreuses personnes ayant une haine de soi extrême ont vécu des expériences traumatisantes et émotionnellement difficiles dans leur passé. Ces expériences incluent souvent des abus sexuels, physiques ou émotionnels et de la négligence.
Lorsque les enfants subissent un traumatisme, ils commencent à considérer le monde comme dangereux et les gens qui les entourent comme dangereux. Dans un effort pour donner un sens à leur monde, ils peuvent développer un récit qui leur donne l'impression qu'ils ne valent pas la peine d'être aimés et n'ont aucune valeur. Ces déclarations haineuses peuvent leur avoir été dites directement par un parent ou un autre être cher, et elles deviennent bientôt une partie trop familière de leur critique intérieur.
Obtenir de l'aide
Si un traumatisme est derrière votre haine de soi, envisagez de demander de l'aide professionnelle. Qu'il s'agisse d'un thérapeute, d'un pasteur ou d'un conseiller spirituel, le soutien professionnel peut vous permettre de comprendre la racine de votre dégoût de soi et de prendre des mesures vers l'auto-compassion.
Fausses attentes
Il est normal de vouloir appartenir, d'être accepté ou de bien accomplir une tâche. Cependant, nos attentes envers nous-mêmes peuvent parfois être si élevées qu'elles sont inaccessibles à tout être humain. Ces attentes extraordinaires nous conduisent souvent à échouer et à nous sentir comme si nous avons échoué.
Dans ces moments-là, notre critique intérieur se présente pour nous faire honte et nous rappeler à quel point nous avons été décevants. Même si notre côté rationnel reconnaît que les attentes sont déraisonnables, notre critique intérieur continue de pousser à la maison des déclarations de haine de soi.
Tentatives de plaire aux autres
Dans un effort pour être connecté aux autres, nous avons peut-être appris au fil du temps que répondre aux attentes des autres fonctionne bien. Nous pourrions apprendre à travers des expériences sociales que lorsque les autres sont heureux avec nous, nous pouvons nous sentir heureux avec nous-mêmes. Ce n'est pas une façon saine de penser aux relations et cela peut même conduire à des modèles importants de comportement dépendant.
Néanmoins, certaines personnes se sentent dévastées lorsqu'elles ne sont pas en mesure de répondre aux besoins des autres ou qu'elles ont le sentiment d'avoir déçu quelqu'un. Les déclarations de haine de soi suggèrent que lorsque nous ne répondons pas aux attentes des autres, quelque chose ne va pas chez nous; nous avons échoué ou nous ne sommes pas dignes d'être aimés ou valorisés par les autres.
Perfectionnisme
Un perfectionniste est souvent considéré comme quelqu'un qui ne s'autorise aucune marge d'erreur, aucune marge de manœuvre pour les erreurs humaines ou les limites. Ils attendent la perfection d'eux-mêmes (et éventuellement des autres) à tout moment et dans toutes les situations.
Il est important de noter que nous développons souvent un état d'esprit perfectionniste dans le but de nous protéger de la douleur et des sentiments de déconnexion. La croyance est que lorsque vous effectuez parfaitement, vous vous empêchez en quelque sorte de ressentir de la douleur. Cette douleur peut inclure des sentiments de honte, d'embarras, de solitude, d'abandon, de ridicule, de jugement, etc.
La comparaison sociale
S'il est normal de regarder autour de vous et de remarquer ce que font les autres, cela peut devenir douloureux lorsque vous accordez de la valeur à cette observation. Si vous ressentez de la haine de soi, il est courant d'avoir ce qu'on appelle une comparaison ascendante. Cela signifie simplement avoir tendance à ne remarquer et à donner de la valeur qu'aux personnes qui fonctionnent « mieux » et, à son tour, à vous dévaloriser avec des déclarations de haine de soi.
Les péages de la haine de soi
La haine de soi affecte et influence de nombreux aspects de la vie quotidienne. La haine de soi peut vous empêcher de prendre des décisions importantes, de prendre des risques, de vous connecter avec les autres et d'atteindre vos objectifs. Si vous luttez contre la haine de soi, vous pouvez en ressentir les conséquences dans de nombreux domaines et de différentes manières.
Relation avec soi
Sans surprise, la haine de soi a un impact négatif sur le concept de soi (l'image que vous avez de vous-même) ainsi que sur l'estime de soi (ce que vous pensez de vous-même). Lorsque votre critique intérieur vous rabaisse constamment, il est presque impossible de vous voir sous un jour positif.
Le lieu de travail
Étant donné que le travail est souvent basé sur la performance (se comporter d'une certaine manière, répondre aux attentes professionnelles, interagir avec les autres), il n'est pas surprenant que la haine de soi puisse avoir un impact sur votre vie professionnelle. Lorsque vous vous sentez sans valeur ou incapable, vous pouvez être moins susceptible d'entreprendre des projets ou de trouver difficile de travailler en collaboration avec les autres. Vous pouvez ressentir du ressentiment envers vos collègues ou vous rabaisser pour manque de performance.
Situations sociales
Il peut être extrêmement difficile de nouer et de maintenir des amitiés lorsque vous êtes accablé par un discours intérieur négatif constant et implacable et par un dégoût de soi. Pour éviter la douleur de la critique, du jugement ou de l'abandon, vous pouvez même résister à rencontrer de nouvelles personnes. Ou vous pouvez avoir l'air froid ou indifférent, ce qui peut vous empêcher de vous rapprocher des autres.
Relations de famille
Étant donné qu'une influence significative sur la haine de soi provient d'expériences sociales passées comme les abus et les traumatismes, la dynamique familiale peut sembler très compliquée pour une personne aux prises avec la haine de soi. Vous pouvez être dans une situation qui vous oblige à être en contact avec quelqu'un de votre passé douloureux, ce qui provoque une détresse et une tendance à vous retirer afin d'éviter de ressentir des souvenirs et des émotions douloureux.
Même si vous ne faites pas face à une histoire familiale traumatisante, votre état d'esprit perfectionniste et vos attentes irréalistes envers vous-même peuvent vous empêcher de profiter des interactions familiales. vous empêcher de former et/ou de profiter de liens familiaux.
Relations romantiques
Les relations amoureuses peuvent sembler compliquées et déroutantes pour quelqu'un qui éprouve de la haine de soi. Vous pouvez combattre l'idée de proximité et d'intimité.
Même si vous aspirez à vous sentir proche, la peur que quelqu'un voie vos imperfections, vos limites ou votre manque de valeur perçus peut être accablante et faire obstacle à une relation significative. La critique intérieure est assez douloureuse, mais la pensée de quelqu'un près de vous, voir ou penser ces choses à votre sujet peut être dévastateur.
Fixation d'objectifs
La haine de soi nous dit que nous ne sommes pas capables et que nous allons probablement échouer ou échouer - et ce type de pensée peut rendre les objectifs, les désirs et les rêves lointains et impossibles. Vous pouvez regarder les autres et penser qu'ils ont raison, alors que vous souffrez constamment de déclarations autocritiques. Vivre de cette façon est épuisant sur le plan émotionnel et peut entraîner un manque de désir de se fixer des objectifs.
La prise de décision
Le discours intérieur négatif et le dégoût de soi peuvent détourner ou paralyser les capacités de prise de décision. Lorsque vous vous voyez d'une manière si négative, vous pouvez vous sentir moins disposé à prendre des risques qui vous aideront à grandir. Vous pouvez vous retirer des opportunités de vous connecter avec les autres et vous retrouver coincé dans un schéma de doute de soi.
Comment arrêter le cycle du dégoût de soi
Vivre avec la haine de soi est accablant, épuisant et isolant. Heureusement, il existe des mesures que nous pouvons prendre pour calmer ce critique intérieur, calmer la tempête négative et aller de l'avant de manière positive.
Apprivoisez votre critique intérieur
Si vous luttez contre la haine de soi, votre critique intérieur peut se sentir implacable et vous pouvez commencer à croire au récit haineux de votre dialogue intérieur. Lorsque cela se produit, il est utile d'essayer de vous ralentir et de distinguer les sentiments des faits.
Inventorier vos points forts
Identifier vos points forts peut aider à calmer la haine de soi. Si vous avez du mal à en trouver vous-même, envisagez de demander de l'aide aux autres. Il est presque toujours plus facile de reconnaître les forces de quelqu'un d'autre que les nôtres.
Apprendre à accepter les compliments
Si vous vous voyez d'une manière haineuse, il est difficile d'accepter un compliment. Cela peut même vous sembler étranger et inconfortable et vous allez donc le rejeter ou le minimiser pour éviter de vous sentir vulnérable.
Apprendre à accepter un compliment demandera de la pratique, mais c'est possible. La prochaine fois que quelqu'un vous complimentera, essayez de lui dire « merci » et arrêtez-vous là. Résistez à l'envie d'y donner suite avec une réponse autocritique ou dédaigneuse.
Développer l'auto-compassion
Les personnes qui luttent contre la haine de soi ont souvent peu ou pas de compassion envers elles-mêmes. En fait, l'idée d'avoir de l'auto-compassion peut sembler impossible ou déroutante. Une excellente façon de penser à l'auto-compassion est de penser à la façon dont vous traiteriez un ami ou un être cher. Voudriez-vous les battre pour avoir fait une erreur ou leur rappeler que personne n'est parfait ?
La psychologue et chercheuse en auto-compassion Kristin Neff, PhD, explique : « Au lieu de vous juger et de vous critiquer sans pitié pour diverses insuffisances ou lacunes, l'auto-compassion signifie que vous êtes gentil et compréhensif face à des échecs personnels. Après tout, celui qui a dit que vous étiez censé pour etre parfait?"
Pratiquer le pardon
La haine de soi est souvent centrée sur le passé - un moment douloureux ou une émotion comme la honte ou la culpabilité, la colère ou l'embarras, ou un sentiment d'impuissance. Dans cet espace, il n'y a pas de place pour se pardonner ou embrasser qui nous sommes.
Faites de votre mieux pour rester dans le présent et concentrez-vous sur le chemin parcouru. Cela peut sembler inconfortable ou différent, mais avec le temps, cela vous aidera à diminuer la haine de soi et à gagner en compassion pour vous-même.
Un mot de Verywell
N'oubliez pas qu'arrêter la haine de soi prend du temps. Cela peut parfois sembler difficile et impossible. Vous pouvez même vous retrouver à pleurer cette partie trop familière de vous, ce qui est bien. Lorsque vous vous permettez de laisser tomber la critique négative, vous faites de la place pour plus de joie, de paix et de connexion dans votre vie.