Les personnes souffrant de trouble panique sont souvent aux prises avec des croyances irrationnelles. Avoir un système de croyances défectueux peut aggraver votre expérience d'anxiété, d'attaques de panique et d'autres symptômes liés à la panique. Lisez à l'avance pour en savoir plus sur les croyances irrationnelles et ce que vous pouvez faire pour les surmonter.
D'où vient votre système de croyances ?
Une théorie sur la façon dont nous percevons le monde et agissons en son sein est le résultat de notre système de croyances sous-jacent. Ce système de croyances se développe dès la petite enfance, sur la base des apports d'autres personnes importantes dans nos vies et de nos propres expériences de vie. Cependant, développer un système de croyances n'est pas toujours un processus rationnel car nos hypothèses sont souvent basées sur des données à la fois logiques et illogiques.
Croyances illogiques et autodestructrices
Albert Ellis, un psychologue américain considéré comme le grand-père de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), a identifié trois croyances irrationnelles de base qui conduisent à l'auto-défaite :
- "Je dois bien faire et gagner l'approbation des autres, sinon je ne suis pas bon."
- "Les autres doivent me traiter avec considération et équité, sinon ils ne sont pas bons et méritent d'être condamnés et punis."
- « Je dois obtenir ce que je veux, quand je le veux. Si je n'obtiens pas ce que je veux, c'est terrible et intolérable.
Disons que vous ressentez des émotions telles que la tristesse, la dépression ou même la colère face à votre incapacité à assister à une activité sociale parce que vous craignez une crise de panique. Vos craintes d'avoir une attaque de panique lors d'un rassemblement social peuvent ressembler à ceci :
- "Si j'ai une crise de panique et que je dois partir, les gens penseront que je suis fou."
- "Je ne peux laisser personne découvrir que j'ai un trouble panique. Je dois garder ma panique secrète ou les gens penseront moins à moi."
- "Si j'avais une crise de panique pendant l'événement, je serais tellement gêné que je ne pourrais plus jamais affronter personne."
Ce n'est peut-être pas l'anticipation de la panique qui cause votre trouble intérieur, mais plutôt votre système de croyances sous-jacent au sujet du rejet ou de l'échec. Par example:
- "Je dois toujours avoir l'approbation des autres, sinon je ne vaux rien."
- "Si quelqu'un me rejette, je suis un échec."
- "Je dois être parfait pour que les autres m'aiment."
- "Je dois réussir."
- "Je ne devrais jamais montrer de faiblesse ou les gens penseront moins à moi."
- « Je dois obtenir les choses que je veux, sinon je me sens sans valeur. »
Changer les croyances irrationnelles
Avant de pouvoir changer nos croyances irrationnelles, nous devons d'abord découvrir ce qu'elles sont. Détecter les croyances irrationnelles n'est pas une tâche facile car elles ont été intériorisées.
Afin de contester et de changer les croyances irrationnelles, nous devons passer par un processus de détection et de débat.
Détection - Il est courant que les systèmes de croyances sous-jacents aient des limites plutôt rigides. Souvent, la croyance irrationnelle se présente sous la forme d'exigences «devrait», «doit» et «devrait» que nous imposons à nous-mêmes ou aux autres. Par example:
Débattre - Maintenant que vous avez identifié vos croyances, il est temps d'en débattre. Sont-ils logiques ? Est-il logique que vous deviez toujours réussir ? Sont-ils réalistes ? Comment savez-vous que les gens penseront moins à vous s'ils connaissent votre lutte contre le trouble panique ?
Une nouvelle façon de penser
Changer vos croyances irrationnelles conduit à une nouvelle façon de penser à vous-même, aux autres et à votre environnement. Ces changements dans vos pensées entraîneront des changements dans vos comportements et vos sentiments. Votre nouvelle façon de penser vous permet d'atteindre un niveau d'acceptation de ces imperfections qui étaient autrefois si troublantes. Au fur et à mesure que vous continuez à contester et à débattre de vos croyances irrationnelles, elles perdent de la force et vous vous libérez de leurs conséquences émotionnelles.