Les avantages du sevrage tabagique peuvent généralement être ressentis en quelques jours et continuent de s'améliorer à mesure que les structures clés des poumons et du cœur commencent à se réparer. Bien que les résultats puissent varier d'une personne à l'autre, bon nombre de ces changements se chronologie. Au cours des trois premiers mois après avoir cessé de fumer, vous pouvez vous attendre à ressentir certains des avantages suivants.
Amélioration de la santé cardiovasculaire
Le tabac contient de la nicotine et produit des produits chimiques comme le monoxyde de carbone qui accélèrent votre rythme cardiaque et élèvent votre tension artérielle. Vapoter avec des liquides de cigarette électronique à base de nicotine produit le même résultat. L'effet est immédiat dès l'inspiration.
Au cours des 24 premières heures suivant l'arrêt de la cigarette, votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et votre circulation s'amélioreront. Votre risque de crise cardiaque commencera à baisser dans les heures qui suivent l'écrasement de votre dernière cigarette.
Les maladies cardiaques sont la première cause de décès aux États-Unis et la première cause de mortalité chez les fumeurs. En arrêtant de fumer et en restant sans fumée pendant un an, votre risque de crise cardiaque sera littéralement réduit de moitié.
On peut s'attendre à une amélioration des mesures de santé cardiovasculaire chez toute personne qui arrête de fumer, sans exception. Cela dit, ce qui est « normal » peut varier en fonction de votre risque sous-jacent d'hypertension et de maladie cardiaque.
Odeur et goût améliorés
Avec 48 heures d'arrêt du tabac, vous constaterez une amélioration de l'odorat et du goût qui ne cessera d'augmenter dans les semaines qui suivent. that La perte de ces sensations est une conséquence directe de l'effet de la cigarette sur les papilles gustatives et les récepteurs nerveux. dans le nez.
La nicotine et d'autres produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette, associés à l'air chauffé, peuvent aplatir les papilles gustatives et réduire la vascularisation qui favorise les réponses nerveuses. La même restriction vasculaire dans le nez altère le sens de l'odorat. En abandonnant la cigarette, vous commencerez à ressentir plus de saveurs et d'arômes plus profondément.
Symptômes de sevrage réduits
Le sevrage de la nicotine et les fringales sont deux choses que les fumeurs craignent souvent lorsqu'ils arrêtent de fumer. En règle générale, trois jours après avoir arrêté de fumer, la nicotine dans votre système sera complètement épuisée. L'absence de nicotine entraînera inévitablement une cascade de symptômes de sevrage, notamment de graves maux de tête, une augmentation de la tension, des envies de fumer, de l'irritabilité, de l'insomnie et de la fatigue.
De nombreuses personnes font face au sevrage en utilisant des gommes, des patchs et des cigarettes électroniques de remplacement de la nicotine ou avec des médicaments tels que Chantix (varénicline). Les fringales sont souvent mieux traitées en utilisant des distractions telles que la marche ou l'exercice jusqu'à ce que la sensation disparaisse.
Moins d'un mois après avoir cessé de fumer, les récepteurs de votre cerveau qui ont été sensibilisés à la nicotine commenceront à revenir à la normale. Au fur et à mesure que votre système nerveux commence à apprendre à fonctionner sans nicotine, le pire de vos symptômes physiques s'atténuera progressivement (sur plusieurs semaines à un mois, en moyenne).
Ensuite, l'accent est mis sur l'apprentissage du décryptage et de la reprogrammation des pulsions psychologiques de fumer. Cela inclut l'utilisation de cigarettes pour soulager le stress, supprimer votre appétit, socialiser ou terminer un bon repas.
Même lorsque la nicotine a été bien éliminée de votre système, ces envies psychologiques peuvent persister pendant des mois. Ils peuvent être confondus avec le retrait alors qu'ils sont, en fait, des habitudes psychologiques que nous avons construites au cours des années et même des décennies.
Faites attention aux pensées qui vous traversent l'esprit lorsque les envies de fumer apparaissent pour la première fois. Ils vous aideront à identifier les déclencheurs de ces envies, vous permettant de trouver et de mettre en œuvre des stratégies pour les contrer.
Par exemple, si le stress déclenche une envie de fumer, explorez les thérapies corps-esprit pour réduire votre stress. Si fumer fait partie d'une habitude sociale, trouvez des alternatives plus saines (marcher ou faire du shopping) pour socialiser avec vos amis.
Fonction pulmonaire améliorée
Les niveaux de monoxyde de carbone dans vos poumons reviendront à un état plus normal à la fin du premier jour sans cigarette. Après un à trois mois, votre fonction pulmonaire peut déjà s'être améliorée jusqu'à 30 %.
Les améliorations de la fonction pulmonaire dépendent de votre santé pulmonaire avant de cesser de fumer, mais vous devriez constater une amélioration mesurée par le volume expiratoire forcé en une seconde (VEMS-1). De plus, vous commencerez à avoir beaucoup moins de sensibilité bronchique. La plupart des gens découvriront qu'ils seront capables d'accomplir des tâches quotidiennes, comme faire les courses ou monter les escaliers, sans s'essouffler.
En effet, de minuscules structures ressemblant à des doigts dans les poumons, appelées cils, commenceront à repousser et à restaurer la fonction de filtration de la trachée (trachée) et des poumons. Les cils aident à éliminer les polluants environnementaux et les toxines que vous respirez. Cela aide votre corps à combattre les rhumes et autres infections respiratoires. Fumer aplatit littéralement les cils, les paralysant efficacement et augmentant le risque d'infections et de lésions pulmonaires.
Cependant, le repeuplement des cils ne signifie pas que les symptômes disparaîtront immédiatement. En effet, elle peut entraîner l'apparition d'une nouvelle toux dans les mois qui suivent l'arrêt. Bien que pénible, ce symptôme est parfaitement normal.
Lorsque les cils commencent à expulser les toxines des voies respiratoires, l'accumulation peut déclencher des spasmes de toux lorsqu'ils sont expulsés des poumons. Dans la plupart des cas, la toux commencera bientôt à se calmer.
En cas d'emphysème, le déclin de la fonction pulmonaire peut ne pas être arrêté mais plutôt ralenti, retardant dans certains cas le besoin d'oxygène supplémentaire ou d'interventions médicales plus agressives.
Augmentation de la circulation sanguine
Dans un délai d'un à trois mois après avoir cessé de fumer, votre circulation sanguine s'améliorera considérablement. La nicotine exerce un puissant effet de vasoconstriction, provoquant un rétrécissement des vaisseaux sanguins. Cela affecte pratiquement tous les systèmes organiques du corps. Sans les moyens de fournir efficacement de l'oxygène et des nutriments ou d'éliminer le dioxyde de carbone et les toxines des tissus via la circulation sanguine, le fonctionnement des organes de notre corps en souffre.
Une circulation accrue s'accompagne d'une meilleure qualité de la peau, notamment d'un teint plus rosé et d'une plus grande élasticité et rétention d'humidité. Arrêter de fumer n'inversera pas nécessairement tous les dommages cutanés (comme le développement de varicosités sur le visage et les jambes). Cependant, vous constaterez généralement une nette amélioration en quelques mois.
Fertilité améliorée
Le tabagisme peut avoir un impact négatif sur la fertilité d'une femme. Cela peut augmenter le risque de fausse couche et d'accouchement prématuré, ainsi que la capacité d'une femme à concevoir. Une étude de 2017 a révélé que fumer six cigarettes ou plus par jour a un impact négatif sur la fertilité.
Trois mois après avoir arrêté de fumer, les femmes peuvent commencer à ressentir une amélioration de leur fertilité. Alors que la recherche suggère que le tabagisme peut entraîner des dommages durables à la fertilité, les taux de conception s'améliorent généralement dans l'année suivant l'arrêt.
Augmentez vos chances d'arrêter de fumer avec succès
Il est important de savoir à quoi s'attendre lorsqu'on se lance dans un plan de sevrage tabagique. Cela vous permet de formuler les stratégies nécessaires pour surmonter les symptômes à court terme. De plus, cela aide à réduire l'anxiété de se demander quelle est la prochaine étape. Souvent, c'est la peur de l'inconnu qui est pire que le processus réel de retrait et de rétablissement.
Quelle que soit l'approche que vous choisissez, ne faites pas cavalier seul. Préparez vos amis et vos proches à quoi s'attendre afin qu'ils puissent être là pour vous soutenir. Travaillez avec votre médecin pour trouver les meilleurs outils de sevrage avant de commencer, y compris des groupes de thérapie et de soutien, plutôt que de chercher des solutions lorsque les symptômes apparaissent.
Aujourd'hui, de nombreuses aides au sevrage tabagique sont fournies gratuitement en vertu de la Loi sur les soins abordables. Les avantages peuvent varier, alors parlez-en à votre fournisseur de soins de santé pour savoir ce qui est disponible pour vous.
Un mot de Verywell
Cesser de fumer présente un large éventail d'avantages pour la santé qui continuent souvent de s'améliorer à mesure que vous respectez vos objectifs de cessation. Vous pouvez également ressentir d'autres avantages, notamment la possibilité de passer du temps avec les autres sans avoir à sortir pour fumer et de vous sentir moins essoufflé lorsque vous vous engagez dans des tâches quotidiennes.
Arrêter de fumer aide également à stopper l'impact du tabac sur votre apparence, qui peut inclure les maladies des gencives, la carie dentaire et les rides de la peau. Plus vous y tenez longtemps, plus vous remarquerez ces bienfaits pour la santé.