Parfois, vous pouvez être tellement absorbé par votre stress que vous ne réalisez pas que l'inconfort physique que vous ressentez - comme les maux de tête, les douleurs au dos et aux épaules et les muscles tendus - est lié à votre état émotionnel.
La méditation par scan corporel est un bon moyen de relâcher les tensions que vous ne réalisez peut-être même pas. Le balayage corporel consiste à prêter attention aux parties du corps et aux sensations corporelles dans une séquence progressive des pieds à la tête.
En vous scannant mentalement, vous prenez conscience de chaque partie de votre corps, en remarquant les courbatures, les douleurs, les tensions ou l'inconfort général. Le but n'est pas de soulager complètement la douleur, mais de la connaître et d'en tirer des leçons pour mieux la gérer.
Avantages d'une pratique régulière
Mieux lorsqu'elle est effectuée quotidiennement (ou même plusieurs fois par jour), la pratique de la méditation par balayage corporel est associée à de nombreux avantages pour la santé mentale et physique. La recherche montre que la réduction du stress est l'un des principaux avantages de la méditation par balayage corporel, qui à son tour peut avoir des avantages physiques, notamment une réduction de l'inflammation, de la fatigue et de l'insomnie.
De cette façon, ce balayage corporel agit pour briser le cycle des tensions physiques et psychologiques qui peuvent se nourrir d'elles-mêmes.
La méditation par balayage corporel est une méditation très utile et efficace qui peut vous aider à retrouver et à maintenir un état de détente lorsque vous devenez trop tendu.
Comment faire une méditation de scan corporel
Comme pour toutes les formes de méditation, faire un scan corporel se veut simple. Vous trouverez ci-dessous quelques instructions pour vous aider à démarrer.
- Se mettre à l'aise. Il est préférable de s'allonger, en particulier si vous faites une méditation par balayage corporel avant de vous endormir. Si ce n'est pas possible ou confortable, s'asseoir confortablement est également une option.
- Prenez quelques respirations profondes. Laissez votre respiration ralentir et commencez à respirer à partir de votre ventre plutôt que de votre poitrine, en laissant votre abdomen se dilater et se contracter à chaque respiration. Si vous constatez que vos épaules montent et descendent à chaque respiration, concentrez-vous davantage sur la respiration de votre ventre, comme si un ballon se gonflait et se dégonflait dans votre abdomen à chaque respiration. Pour plus de pratique, essayez ces exercices de respiration.
- Faites prendre conscience à vos pieds. Maintenant, portez lentement votre attention sur vos pieds. Commencez à observer les sensations dans vos pieds. Si vous remarquez de la douleur, reconnaissez-la ainsi que toutes les pensées ou émotions qui l'accompagnent, et respirez doucement.
- Respirez dans la tension. Si vous remarquez des sensations inconfortables, concentrez votre attention sur elles. Respirez en eux et voyez ce qui se passe. Visualisez la tension quittant votre corps par votre respiration et s'évaporant dans l'air. Passez à autre chose lorsque vous vous sentez prêt.
- Scannez tout votre corps. Continuez cette pratique avec chaque zone de votre corps, en remontant progressivement à travers vos pieds jusqu'à ce que vous atteigniez le sommet de votre tête. Remarquez comment vous vous sentez et où vous tenez votre stress. S'il y a une sensation d'oppression, de douleur ou de pression, continuez à respirer dans toute oppression, douleur ou pression que vous ressentez. Cela peut vous aider à relâcher la tension dans votre corps maintenant et à en être plus conscient à l'avenir afin que vous puissiez également la relâcher à ce moment-là.
Conseils
- Pratiquez cette méditation par balayage corporel chaque fois que vous ressentez du stress ou plusieurs fois dans la journée comme une pratique régulière.
- Si vous n'avez pas beaucoup de temps, vous pouvez faire une version abrégée de cette méditation par balayage corporel en vous asseyant simplement et en remarquant n'importe quel endroit de votre corps où vous portez des tensions, plutôt que de vous déplacer d'une partie à l'autre. Cela deviendra plus facile au fur et à mesure que vous pratiquerez la méditation par balayage corporel.
- La méditation par balayage corporel peut favoriser la conscience corporelle, la conscience du stress et la relaxation. Pratiquez-le souvent. Vous pouvez également essayer une relaxation musculaire progressive, des exercices de respiration ou des exercices de visualisation pour relâcher le stress et les tensions dans votre corps.