Il existe de nombreuses applications commercialisées pour le soulagement du stress, et certaines d'entre elles sont très utiles. Certains sont moins spectaculaires, et certains d'entre eux ne valent vraiment pas l'argent ou l'espace qu'ils occupent sur votre téléphone. Lorsque vous recherchez de nouveaux outils pour vous aider à gérer le stress, il est essentiel que vous sachiez ce que vous recherchez et que vous puissiez distinguer l'utile de l'excessif. La collection suivante peut aider à soulager le stress de plusieurs manières et vaut bien le temps qu'elles prennent à utiliser.
Applications générales de soulagement du stress
De nombreuses techniques de gestion du stress sont des compétences qui sont apprises plutôt que des activités que nous faisons naturellement.
Ces compétences aident à soulager le stress, mais elles doivent être apprises et pratiquées :
- Changer votre façon de penser vers un état d'esprit plus positif
- Pratiquer une activité physique régulière
- Utiliser des exercices de respiration simples
Les applications suivantes peuvent vous aider à apprendre des techniques vitales de gestion du stress et à les intégrer dans notre vie quotidienne :
- Personal Zen : Cette application a été conçue par un chercheur en neurosciences pour créer des jeux soutenus par des recherches sur la réduction de l'anxiété et le développement de la résilience. Suivez vos progrès et construisez une perspective plus heureuse et moins stressée en quelques minutes par jour de jeu.
- Sanvello : cette application propose des exercices de respiration pour vous aider à vous détendre rapidement, un suivi de l'humeur pour vous permettre de mesurer votre état d'esprit et de suivre ce qui vous affecte le plus dans votre vie, ainsi que d'autres fonctionnalités basées sur la thérapie cognitivo-comportementale. L'application est couverte par de nombreux régimes d'assurance.
Applications de méditation
La capacité de méditer peut transformer toute votre expérience du stress. Il peut renforcer la résilience au stress auquel vous êtes confronté aujourd'hui et à l'avenir, et il peut vous fournir une nouvelle façon saine de répondre aux facteurs de stress (y compris un moyen de détacher vos émotions et d'empêcher votre réaction au stress d'être facilement déclenchée). Pratiquer régulièrement est la clé. Les applications suivantes peuvent non seulement vous enseigner la méditation, mais aussi vous aider à maintenir l'habitude dans votre vie :
- L'application Mindfulness : cette application propose plus de 300 options pour apprendre et pratiquer la méditation, du niveau débutant au niveau avancé. Vous pouvez choisir une méditation d'une durée de 3 à 99 minutes, des méditations de différents types, des avis de pleine conscience, des bandes sonores de méditation, etc. Dans l'abonnement premium, vous obtenez un accès illimité à des méditations et des cours guidés et à un contenu constamment mis à jour.
- Calme : cette application promet un "voyage vers un esprit plus calme" et elle a de nombreuses façons de vous y conduire. Il propose des méditations guidées et des exercices de relaxation ainsi que des histoires au coucher pour aider à la relaxation et favoriser le sommeil.
- Headspace : Cette application est "comme un abonnement à une salle de sport pour l'esprit" en ce sens qu'elle propose de nombreux cours de méditation guidée, y compris des centaines de méditations thématiques et de nombreuses "méditations en bouchées" pour ceux qui sont très occupés. Il existe même des « activités SOS » lorsque vous vous sentez dépassé.
- Rythmes relaxants : il s'agit plus d'une application de biofeedback que d'une application de méditation, mais c'est une application qui devrait être essayée dans les deux cas. Cela peut vous aider à vous entraîner à détendre votre corps et votre esprit avec une relative facilité. Notez qu'il nécessite un capteur iOm pour fonctionner.
Applications générales pouvant être utilisées pour la gestion du stress
Certaines applications ne sont pas spécifiquement conçues pour la gestion du stress, mais se sont révélées utiles pour soulager le stress tout de même en soutenant d'autres habitudes saines. Voici quelques-uns des meilleurs :
- My Fitness Pal : Cette application vous aide à suivre vos habitudes alimentaires et fournit des articles et des idées de recettes pour rester en forme ainsi qu'un tracker pour vous permettre de suivre votre poids, votre apport calorique, etc. Parce qu'une alimentation saine peut affecter votre humeur et votre niveau de stress, celle-ci peut vraiment être utile.
- Happify: Parce qu'une humeur heureuse et une attitude positive ont toutes deux été liées à une diminution du stress et à une résilience accrue. Cette application vous aide à minimiser le stress et l'anxiété en gérant vos pensées.
- Fitbit : ce tracker d'activité et ce moniteur de sommeil peuvent être utilisés pour la gestion du stress en vous aidant à voir ce que vous faites bien et en vous motivant à dormir davantage et à bouger davantage, les deux pouvant être des boosters d'humeur. De plus, Fitbit a élargi sa gamme de produits pour inclure Fitbit Sense. La montre intelligente et l'application Sense peuvent mesurer la réponse de votre corps au stress, vous donner un score quotidien de gestion du stress et suivre votre humeur au fil du temps.