Utiliser la pleine conscience pour le TSPT peut être un bon moyen de faire face. La pleine conscience existe depuis des lustres. Cependant, les professionnels de la santé mentale commencent à reconnaître que la pleine conscience peut avoir de nombreux avantages pour les personnes souffrant de difficultés telles que l'anxiété et la dépression.
Les personnes atteintes du SSPT peuvent parfois avoir l'impression qu'elles ont du mal à s'éloigner des pensées et des souvenirs désagréables. Ils peuvent se sentir préoccupés et distraits par ces pensées. En conséquence, de nombreuses personnes atteintes du SSPT trouvent qu'elles ont du mal à concentrer leur attention sur ce qui compte le plus dans leur vie, comme les relations avec la famille et les amis ou d'autres activités qu'elles aimaient auparavant.
La pleine conscience peut aider les gens à reprendre contact avec le moment présent, ainsi qu'à réduire la mesure dans laquelle ils se sentent contrôlés par des pensées et des souvenirs désagréables.
Études sur la pleine conscience et le TSPT
Comme c'est le cas pour de nombreuses « thérapies » telles que la pleine conscience, la recherche a seulement commencé à explorer les avantages pour les personnes souffrant de troubles anxieux tels que le syndrome de stress post-traumatique. Cela dit, les recherches effectuées jusqu'à présent impliquent qu'il y a un avantage significatif à ces pratiques.
La pleine conscience s'est avérée être une pratique efficace de réduction du stress en général, mais elle peut également fonctionner d'autres façons pour les personnes atteintes du SSPT. Des recherches récentes suggèrent que la pleine conscience peut aider à atténuer la relation entre la pensée inadaptée et la détresse post-traumatique.
Compétences de pleine conscience
La pleine conscience est composée d'un certain nombre de compétences, qui nécessitent toutes de la pratique. Ces compétences sont brièvement décrites ci-dessous :
Conscience
Une compétence de la pleine conscience est d'apprendre à concentrer votre attention sur une chose à la fois. Cela inclut d'être conscient et capable de reconnaître tout ce qui se passe autour de vous (par exemple, les images et les sons), ainsi que tout ce qui se passe à l'intérieur de vous (par exemple, les pensées et les sentiments).
Observation sans jugement/non évaluative
Cette compétence est axée sur l'examen de vos expériences sans porter de jugement. C'est-à-dire, simplement regarder les choses d'une manière objective au lieu de les étiqueter comme « bonnes » ou « mauvaises ». Une partie importante de cette compétence est l'auto-compassion.
Être dans l'instant présent
Une partie de la pleine conscience consiste à être en contact avec le moment présent plutôt que d'être pris dans des pensées sur le passé (également appelé rumination) ou le futur (ou inquiétude). Un aspect de cette compétence est d'être un participant actif aux expériences au lieu de simplement "faire les mouvements" ou "d'être bloqué sur le pilote automatique".
L'esprit du débutant
Cette compétence de pleine conscience se concentre sur l'ouverture à de nouvelles possibilités. Il s'agit également d'observer ou de regarder les choses telles qu'elles sont vraiment, par opposition à ce que nous pensons qu'elles sont ou évaluons qu'elles sont. Par exemple, entrer dans une situation avec une idée préconçue de la façon dont les choses vont tourner peut colorer votre expérience. Cela peut vous empêcher d'entrer en contact avec la véritable expérience.
Exercice de pleine conscience
Si souvent dans nos vies, nous sommes coincés dans nos têtes, pris dans l'anxiété et les soucis de la vie quotidienne. Cet exercice vous initiera à la pleine conscience et pourra vous aider à « sortir de votre tête » et à entrer en contact avec le moment présent.
- Trouvez une position confortable allongée sur le dos ou assise. Si vous êtes assis, assurez-vous de garder le dos droit et de relâcher la tension dans vos épaules. Laissez-les tomber.
- Ferme tes yeux.
- Concentrez votre attention sur votre respiration. Faites simplement attention à ce que vous ressentez dans votre corps en inspirant et en expirant lentement.
- Maintenant, portez votre attention sur votre ventre. Sentez votre ventre se soulever et se dilater à chaque inspiration. Sentez votre ventre tomber à chaque fois que vous expirez.
- Continuez à concentrer votre attention sur l'expérience complète de la respiration. Immergez-vous complètement dans cette expérience. Imaginez que vous « surfez sur les vagues » de votre propre respiration.
- Chaque fois que vous remarquez que votre esprit s'est éloigné de votre respiration (ce sera probablement le cas et c'est tout à fait normal !), remarquez simplement ce qui a détourné votre attention, puis ramenez doucement votre attention sur le moment présent : votre respiration.
- Continuez aussi longtemps que vous le souhaitez !
Conseils
- Avant d'essayer cet exercice, il peut être utile de commencer par simplement vous entraîner à respirer. Cela peut sembler idiot, mais de nombreuses personnes respirent trop vite et par la poitrine, plutôt que de respirer profondément par le diaphragme.
- Faites-en une habitude. Pratiquez cet exercice au moins une fois par jour.
- Au début, il peut être important de pratiquer cet exercice à des moments où vous n'êtes pas trop stressé ou anxieux. Lorsque vous avez appris à conduire une voiture pour la première fois, vous n'avez probablement pas commencé sur l'autoroute pendant un orage. Il en va de même pour la pleine conscience.
- N'oubliez pas qu'il est normal que votre esprit vagabonde pendant cet exercice. C'est ce qu'il fait. Ne vous découragez pas. Au lieu de cela, dans des moments comme celui-ci, il peut être utile de penser à la pleine conscience de cette manière : si votre esprit s'éloigne mille fois de la respiration, la pleine conscience consiste à ramener votre attention sur le moment présent mille et une fois.
Un mot de Verywell
Au cours de votre journée, essayez de trouver autant d'opportunités que possible pour pratiquer la pleine conscience. Plus vous pratiquez, plus il deviendra facile de prendre conscience de vos expériences de vie, ce qui en fin de compte peut également vous aider à faire face à vos symptômes de TSPT.
Enfin, vous pouvez penser que la technologie est le contraire de quelque chose qui favorise la pleine conscience. Pourtant, pour ceux qui aiment être connectés, vous constaterez peut-être qu'il existe un certain nombre de façons de vous centrer avec la technologie de la pleine conscience. Le ciel est vraiment la limite, et contrairement à tant de « traitements » pour les sentiments anxieux, la pratique de la pleine conscience est généralement sans effets secondaires et, mieux encore, gratuite.