Lorsqu'il s'agit de développement personnel, notre culture célèbre souvent ceux qui sont sûrs d'eux ou qui ont confiance en eux. Cependant, l'auto-compassion pourrait être une meilleure façon d'aborder le succès et le développement personnel.
Par exemple, la confiance en soi vous permet de vous sentir mieux dans vos capacités, tandis que la compassion envers vous-même vous encourage à reconnaître vos défauts et vos limites. Et une fois que vous reconnaissez et acceptez vos défauts, vous êtes plus susceptible de les voir de manière objective et réaliste. Ceci, à son tour, peut conduire à des changements positifs dans votre vie.
Comprendre l'auto-compassion
Tirée de la psychologie bouddhiste, l'auto-compassion n'est pas la même chose que l'estime de soi ou la confiance en soi. Au lieu d'une façon de penser à soi, c'est une façon d'être ou une façon de se traiter.
En fait, selon le Dr Kristin Neff, professeur de psychologie à l'Université du Texas, l'auto-compassion consiste à vous traiter comme vous traiteriez vos amis ou les membres de votre famille même lorsqu'ils échouent ou échouent.
En général, l'auto-compassion implique d'accepter que vous êtes humain et que vous faites des erreurs. Cela signifie également que vous ne vous attardez pas sur ces erreurs ou que vous ne vous en faites pas pour les avoir commises.
Le Dr Neff a été la première personne à mesurer et à définir l'auto-compassion et propose un certain nombre de méditations qui peuvent être utilisées pour améliorer vos compétences d'auto-compassion. Par exemple, elle propose également plusieurs exercices d'auto-compassion auxquels vous pouvez vous adonner, notamment la respiration affectueuse et la méditation de bienveillance.
Composants principaux de l'auto-compassion
Lorsqu'il s'agit de pratiquer l'auto-compassion, plusieurs éléments principaux sont essentiels à son succès. Il s'agit notamment d'être gentil avec vous-même, tout comme vous le feriez avec un ami; être conscient de qui vous êtes vraiment, de vos défauts et de tout le reste; et, en vous laissant la liberté d'être imparfait. Voici un aperçu des principales composantes de l'auto-compassion.
Bienveillance envers soi-même
Lorsque vous pratiquez la bonté envers vous-même, vous reconnaissez que tout le monde est imparfait et que tout le monde a une vie imparfaite. Et vous êtes gentil avec vous-même lorsque les choses tournent mal au lieu d'être critique.
Par exemple, lorsque quelque chose ne va pas, le Dr Neff dit que votre première réaction pourrait être de penser « cela ne devrait pas se produire ». Ou, vous pourriez penser : « Je ne devrais pas avoir ce problème dans ma vie. Tout le monde mène une vie parfaitement heureuse et normale.
Avec des pensées négatives ou méchantes, vous êtes susceptible de ressentir des souffrances supplémentaires car cela vous fait vous sentir isolé, seul et différent des autres.
Mais avec de la gentillesse, au lieu de penser « pauvre moi », vous pensez « eh bien, tout le monde échoue de temps en temps ». Vous reconnaissez que tout le monde a des problèmes et des luttes parce que c'est ce que signifie être humain.
Lorsque vous commencez à penser ainsi, cela change votre façon de voir les défis et les difficultés de la vie. Cela vous ouvre la porte à grandir à partir de l'expérience. Mais si vous avez l'impression que c'est anormal ou que cela ne devrait pas se produire, alors vous commencez à vous culpabiliser.
pleine conscience
Une autre composante de l'auto-compassion est la pleine conscience. Lorsque vous êtes attentif, vous devez être prêt à faire face à votre douleur et à votre souffrance et à le reconnaître. La plupart des gens ne veulent pas faire ça. En fait, ils veulent généralement l'éviter. Ils veulent éviter la douleur et passer directement à la résolution de problèmes.
Mais lorsque la vie vous lance une courbe, il est important que vous preniez le temps d'être conscient de ce que ces luttes ou échecs vous font ressentir et pourquoi ils ont pu arriver. Lorsque vous êtes capable de faire cela, vous êtes beaucoup plus susceptible de grandir et d'apprendre de la situation.
Une autre chose à laquelle vous devez faire attention est votre critique intérieur. L'autocritique peut être très défaitiste et se répète souvent dans nos esprits. Mais la pleine conscience vous permet d'être conscient de vos lacunes sans porter de jugement sur vous-même. Le résultat est que vous reconnaîtrez où vous avez besoin d'amélioration sans la pression d'être surhumain.
Imperfection
Une fois que vous pouvez accepter qu'il est irréaliste d'attendre la perfection, vous aurez l'impression qu'un poids énorme a été levé de vos épaules. Cela vous aide également à réaliser que ce que vous vivez est normal et humain, et que vous ne devriez pas vous sentir mal à ce sujet.
Reconnaître vos imperfections peut aussi vous aider à vous sentir plus connecté aux autres parce que vous réalisez que tout le monde connaît des épreuves et des difficultés.
N'oubliez pas que l'auto-compassion consiste à être gentil avec vous-même et à réaliser que les humains sont imparfaits, y compris vous. Cela nécessite également de reconnaître qu'il est normal de ne pas être parfait. Vos défauts et vos revers devraient vous aider à mieux vous comprendre, ne pas vous stresser ou vous sentir mal à propos de qui vous êtes.
Avantages de l'auto-compassion
Dans l'ensemble, l'auto-compassion implique de reconnaître la différence entre faire un mauvais choix et être une mauvaise personne. Lorsque vous pratiquez l'auto-compassion, vous comprenez que prendre de mauvaises décisions ne fait pas automatiquement de vous une mauvaise personne. Au lieu de cela, vous reconnaissez que votre valeur et votre valeur sont inconditionnelles.
En fait, la recherche a toujours montré un lien positif entre l'auto-compassion et le bien-être général. De plus, l'auto-compassion procure un sentiment d'estime de soi. Mais pas d'une manière narcissique comme la confiance en soi peut parfois le faire.
De plus, les personnes qui pratiquent l'auto-compassion ont également plus de liens sociaux, une intelligence émotionnelle plus élevée et une plus grande satisfaction globale avec la vie. Ils sont également plus attentionnés, solidaires et empathiques.
Pendant ce temps, la recherche montre que les personnes qui font preuve d'auto-compassion ont moins d'anxiété, de dépression et de peur de l'échec. La recherche montre également que l'auto-compassion peut être un facteur de motivation amenant les gens à améliorer leurs erreurs, leurs échecs ou leurs lacunes parce qu'ils les voir plus objectivement.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment vous pouvez être plus gentil avec vous-même.
Un mot de Verywell
Lorsqu'il s'agit d'être compatissant, la première chose à laquelle vous devez vous adresser est cette voix dans votre tête qui vous critique constamment. Souvent, cette voix est beaucoup trop critique. Par exemple, vous pouvez vous battre pour chaque petite erreur.
Pour être plus compatissant, vous devez reconnaître cette voix et la corriger lorsqu'elle dévie. Cela ne veut pas dire que vous vous dites à quel point vous êtes génial. Au lieu de cela, vous vous parlez d'une manière aimable et sans jugement, de la même manière que vous encourageriez un être cher. Et quand vous le ferez, la vie deviendra beaucoup plus gérable.