Les gens se demandent souvent s'il est vraiment possible d'arrêter de boire et de fumer. Les dépendances, à la fois celle de la nicotine et celle de l'alcool, sont difficiles. Il n'y a rien de plus motivant et encourageant que d'entendre l'histoire de quelqu'un qui a réussi à arrêter lui-même ces deux dépendances.
Ce que beaucoup de personnes qui se sont rétablies ont appris, c'est que les principes qui vous aident à vous remettre d'une dépendance peuvent également être très utiles pour vous remettre d'une autre.
Bien que ce ne soit pas du tout surprenant, nous entendons rarement des histoires sur la façon dont cela fonctionne. Examinons le rétablissement après avoir bu et fumé, certaines des similitudes et des différences, et partageons l'histoire d'une femme qui a réussi avec les deux.
Sensibilisation et action
Alors que nous examinons le processus de rétablissement de la dépendance à l'alcool et à la nicotine, de la prise de conscience au rétablissement à long terme, nous examinerons l'exemple d'une femme appelée Maggie. Au moment de son histoire, elle était sobre depuis 22 ans et sans fumée depuis un an. En plus d'examiner les étapes du rétablissement, les leçons que nous apprenons de ceux qui sont en rétablissement sont inestimables.
Les gens en viennent à une prise de conscience puis à un désir de résoudre leurs problèmes de différentes manières. Le parcours personnel de rétablissement de Maggie d'un trouble lié à la consommation d'alcool a commencé lorsqu'elle s'est jointe aux Alcooliques anonymes. Dans son livre, Alcooliques anonymes, l'un des co-fondateurs, Bill, décrit son histoire et son histoire de consommation d'alcool.
Lorsque Maggie a entendu l'histoire de Bill, elle s'est immédiatement identifiée à ses sentiments. Elle avait connu la même agonie, les mêmes remords, l'impuissance et le désespoir. Les personnes atteintes de troubles liés à la consommation d'alcool ont des expériences différentes, mais il existe de nombreux points communs, comme illustré ici.
Les points communs aident les gens à se rendre compte qu'ils ne sont pas seuls, mais qu'ils font plutôt partie d'une communauté de personnes en rétablissement.
Alcooliques anonymes
Les Alcooliques anonymes n'examinent pas la nature ou les effets physiques et mentaux de l'alcool. Le programme se concentre plutôt sur le respect d'un groupe de principes spirituels (les 12 étapes) qui conduisent les personnes en rétablissement vers une vie heureuse et utile.
Comme de nombreuses personnes souffrant d'un trouble lié à la consommation d'alcool qui découvrent les Alcooliques anonymes, Maggie est entrée dans sa première réunion avec une volonté totale de faire tout ce qui était nécessaire pour arrêter de boire. Et, comme beaucoup d'autres, Maggie a ressenti une libération presque immédiate et complète de son obsession pour l'alcool. Mais la libération n'est pas un remède. Se remettre d'un trouble lié à la consommation d'alcool est un processus continu et permanent, mais la contrainte est souvent levée avec ce type de soutien.
Assister à une réunion des Alcooliques Anonymes, quel que soit l'impact initial, n'est pas une chose unique.
L'absence d'alcool dépend d'un engagement envers le rétablissement. Cela peut impliquer de participer à un groupe de soutien tel que les AA, de pratiquer la prière quotidienne (à votre puissance supérieure quelle qu'elle soit), la méditation et d'autres stratégies qui vous aideront à rester engagé et motivé.
Continuer à vivre selon les principes énoncés dans les livres « Alcooliques anonymes » et « Douze étapes et douze traditions » est essentiel pour un rétablissement durable. Le rétablissement implique souvent de parrainer également de nouveaux arrivants et de partager votre rétablissement avec les autres.
Récupération
La récupération ne se fait pas du jour au lendemain. Malgré la libération de Maggie de la compulsion à boire, elle a connu le déni pendant un certain temps; un déni qu'elle comprit plus tard comme étant enraciné dans la peur. Lors des réunions, les gens entendent de nombreuses histoires. Certaines personnes ressentent un sentiment de déni si elles entendent dire que d'autres ont rompu leurs relations ou ont eu des démêlés avec la loi pour avoir bu.
Toutes les personnes atteintes d'un trouble lié à la consommation d'alcool n'en subiront pas toutes les conséquences, mais cela ne signifie pas que leur consommation d'alcool n'est pas un problème.
Lors d'une réunion, Maggie a entendu une autre femme dire qu'elle avait abusé de ses enfants. Elle se dit : « Je n'ai jamais fait ça », ignorant le fait qu'elle n'avait pas d'enfants.
Pour beaucoup de gens, le rétablissement est un moment où ils apprennent que l'abus d'alcool a causé des dommages bien pires qu'ils ne l'avaient pensé. Comme Maggie consommait de l'alcool en privé, sa consommation d'alcool n'a pas eu d'effet majeur sur son comportement en public. Mais les dommages causés à sa pensée, à son esprit et à ses relations personnelles étaient profonds.
Le rétablissement de la dépendance à l'alcool est un processus qui dure toute la vie.
Comme Maggie l'a noté, au cours de ses 22 années d'activité chez les AA. l'adhésion, chaque fois qu'une personne revenait au programme après une « glissade », l'histoire était la même. Les gens croient qu'ils peuvent arrêter d'aller aux réunions. Ou ils négligent le programme spirituel. Ou ils deviennent un peu arrogants et pensent qu'ils ne peuvent prendre qu'un seul verre. Quelqu'un qui se remet d'un trouble lié à la consommation d'alcool sait qu'un verre c'est trop et que mille verres ne suffisent pas.
Dépendance au tabac
Comme pour la dépendance à l'alcool, ce que la plupart des gens apprennent après plusieurs tentatives pour arrêter de fumer, c'est qu'arrêter de fumer par la seule volonté s'avère souvent infructueux. Les rechutes répétées sont courantes et peuvent amener une personne à croire qu'elle est vouée à devenir un fumeur.
Tout comme la première étape des Alcooliques anonymes consiste à admettre que vous êtes impuissant par vous-même, ceux qui se rendent compte que la volonté seule ne suffit pas pour arrêter de fumer réussissent souvent mieux.
Mais il existe de nombreux outils au-delà de la volonté qui peuvent vous aider.
Certaines personnes trouvent utile d'obtenir le soutien des autres. Maggie a rejoint un forum de soutien et a découvert qu'elle s'identifiait immédiatement aux autres personnes confrontées à leur lutte pour arrêter de fumer. Des ressources en ligne sont disponibles pour ceux qui souhaitent arrêter de fumer au milieu d'une communauté de personnes qui tentent également de se débarrasser de cette habitude.
Arrêter est possible
Liberté de fumer est possible. L'une des premières étapes pour de nombreuses personnes est de surmonter la peur d'arrêter de fumer. Même si vous n'avez jamais arrêté de fumer auparavant, vous avez probablement essayé de réduire votre consommation, ou avez au moins essayé d'attendre quelques heures avant de courir au magasin pour acheter plus de cigarettes. Le stress de ces expériences peut ajouter à votre peur. Mais la récupération est possible. Cela demande du travail, du temps, de la patience et de la persévérance, mais c'est possible.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Utiliser les AA pour arrêter de fumer
Bon nombre des principes des Alcooliques anonymes peuvent également être utiles pour arrêter de fumer.
AA recommande que chaque nouvel arrivant demande à quelqu'un d'être son parrain. Les personnes qui souhaitent arrêter de fumer peuvent vouloir essayer cette approche, et c'est exactement ce que Maggie a fait. Elle a trouvé un mentor en ligne pour arrêter de fumer pour l'aider à déterminer ce qu'elle devait faire pour cesser de fumer pour de bon.
Un autre conseil des A.A. est de "sortir du pot de pitié et entrer dans le programme." Maggie a également trouvé cette perspective utile pour arrêter son habitude de fumer.
En vous concentrant sur un plan d'action, comme lire, méditer et partager, vous pouvez changer votre attitude mentale et votre lien émotionnel avec la cigarette.
Comme pour la récupération de l'alcool, le sevrage tabagique implique un changement psychique. Ce changement psychique est plus profond qu'un changement mental, et beaucoup prétendent qu'il s'agit d'une profonde transformation spirituelle qui se produit en étudiant les 12 étapes et en vivant selon les enseignements. La compulsion à boire ou à fumer peut être levée assez rapidement, mais la récupération est une transformation continue pour devenir votre record personnel.
Environ six mois après son arrêt du tabac, Maggie s'est rendu compte que le changement psychique nécessaire pour se remettre d'un trouble lié à la consommation d'alcool devrait également imprégner sa dépendance à la nicotine si elle voulait atteindre la liberté et une paix durable.
Il faut du temps pour que les connaissances sur la dépendance à la nicotine passent de la connaissance de la tête à la compréhension. Maggie a découvert qu'avec le temps, la liberté qu'elle avait gagnée grâce à la sobriété était également devenue la sienne en ce qui concerne le sevrage tabagique.
Sevrage de l'alcool
Le sevrage alcoolique peut être difficile et dangereux. Les symptômes du sevrage alcoolique sont à la fois physiques et mentaux et peuvent inclure des sueurs, des tremblements (qui peuvent être violents) et des hallucinations effrayantes (souvent visuelles, pensez à des insectes rampant sur votre peau).
Le sevrage alcoolique peut mettre la vie en danger sans surveillance ni intervention médicale.
Maggie convient que son sevrage de l'alcool l'a amenée à subir une torture physique et mentale indescriptible. Elle l'a décrit comme une grenade à main chimique qui avait des effets explosifs sur tous les neurotransmetteurs de son cerveau.
Dans le cas de Maggie, les symptômes de sevrage les plus graves ont duré quelques jours. Comme elle était à nouveau capable de manger et de boire, ses forces sont revenues. L'exercice peut être utile car les gens commencent à se sentir mieux en quelques semaines, mais cela peut prendre plusieurs semaines avant que le sommeil ne revienne à la normale.
Cependant, il est important de se rappeler que l'abus d'alcool peut avoir des conséquences graves et durables. La consommation d'alcool à long terme est également associée au syndrome de Wernicke-Korsakoff, qui est une cause évitable de lésions cérébrales permanentes.
Retrait de la nicotine
Le sevrage de la nicotine est souvent physiquement moins dramatique mais peut s'accompagner de symptômes intenses d'anxiété et d'une forte pression mentale ou émotionnelle pour fumer. changements indélébiles.
La première semaine de sevrage tabagique est la plus difficile, mais même avec un engagement total à cesser de fumer, vous pouvez avoir des envies de fumer pendant plusieurs semaines.
Les personnes qui ont réussi à arrêter de fumer parlent souvent des « trois durs » d'arrêter de fumer. Ceux-ci inclus:
- Trois jours: La pire période de retrait physique.
- Trois semaines: Le moment où le retrait physique s'estompe et le retrait psychologique prend le relais.
- Trois mois: Parfois appelé « les blasphèmes », à 3 mois après la date d'arrêt, une partie de la nouveauté de l'arrêt s'estompe, et certaines personnes se demandent : « Est-ce tout ce qu'il y a ? » Il s'agit d'un moment commun pour que la rechute se produise.
Maggie a découvert que les envies qu'elle ressentait ressemblaient parfois davantage à des commandes, et a de nouveau ressenti l'impuissance que la volonté ne suffit pas. Mais elle était capable d'utiliser sa volonté d'autres manières. Elle a utilisé sa volonté pour choisir d'utiliser des aides au sevrage tabagique, et elle a utilisé sa volonté pour choisir de ne pas acheter un dernier paquet de cigarettes.
Il peut être utile d'être conscient de vos déclencheurs, ces facteurs qui sont associés à vos envies les plus fortes. Pour Maggie, c'était le soir (twilight triggers) mais pour d'autres, il y aura des triggers différents.
Récupération de la nicotine par rapport à l'alcool
La récupération est difficile, qu'elle provienne de la nicotine ou de l'alcool, mais l'histoire de Maggie illustre quelques différences importantes; différences qu'il peut être utile de comprendre pour les personnes qui se remettent d'un trouble lié à la consommation d'alcool et qui essaient de renoncer à la nicotine.
La dépendance à la nicotine est souvent à portée de main. Maggie, par exemple, a découvert qu'après son premier AA. rencontre, rien, même la mort de son mari, ne la pousse à vouloir recommencer à boire. En revanche, elle a constaté que tout était un déclencheur pour fumer; les bons moments, les moments difficiles et les moments simples et ordinaires inclus.
Il peut être difficile d'arrêter de fumer après avoir cessé de boire. La pensée addictive peut murmurer que vous avez droit à au moins une mauvaise habitude.
De plus, les circonstances qui incitent une personne à arrêter de boire, souvent légales ou relationnelles, sont moins fréquentes avec le tabagisme. Au moins pendant un certain temps, une personne peut se convaincre que si elle a une alimentation saine, elle n'endommage pas son corps. Parfois, c'est le léger essoufflement ou une toux persistante qui finit par être une bénédiction, en ce sens qu'elle suscite des inquiétudes.
Maggie a découvert qu'elle s'accrochait au témoignage de ceux qui n'avaient pas fumé pendant toute sa première année en tant que non-fumeur. Au fil du temps, ses envies se sont atténuées et se sont réduites à des envies périodiques et à des pensées fugaces. Alors qu'elle se sentait libérée de la compulsion de boire le jour où elle s'est jointe aux AA, il lui a fallu une année complète de dur labeur pour se libérer de la dépendance à la nicotine. Elle a découvert qu'il était très important de ne pas entretenir les pensées de tabagisme qu'elle ressentait.
En ce qui concerne la différence entre la récupération de l'alcool et la récupération de la nicotine pour Maggie, elle pense que la nicotine a conditionné son cerveau d'une manière bien plus puissante que l'alcool. Elle croit qu'elle devra maintenir plus de vigilance sur son arrêt du tabac que sur son arrêt de l'alcool. C'est peut-être la raison pour laquelle certains forums de sevrage tabagique invitent les membres à ajouter des « ailes » à leur signature seulement après être restés sans fumée pendant cinq ans.
Abandon du tabac et trouble de la consommation d'alcool
Si vous vous rétablissez d'un trouble lié à la consommation d'alcool et que vous fumez toujours, n'ayez crainte. Vous pensez peut-être que vaincre deux addictions est plus qu'additif, mais ce n'est pas le cas.
Une étude de 2006 a révélé que les personnes ayant des antécédents de troubles liés à la consommation d'alcool étaient tout aussi susceptibles d'arrêter de fumer que celles qui n'avaient pas de trouble lié à la consommation d'alcool, et sont parfois capables d'arrêter de fumer. Suite facilement.
Vigilance et Gratitude
La date qui marque le dernier verre ou la dernière cigarette d'une personne marque la fin d'années de comportement destructeur et le début d'un cheminement continu de rétablissement.
Alors que les gens parviennent à se libérer de leur dépendance et de leur mauvaise utilisation, le rétablissement à long terme est un processus continu.
Il n'est pas acceptable de boire un verre ou une cigarette, car cela peut déclencher un retour des envies et des habitudes de consommation abusive de substances.
Alors que Maggie avait 22 ans de sobriété, elle a découvert que son évasion de la dépendance à la nicotine était une liberté fragile. Pourtant, elle croit que si elle reste humble, maintient une vigilance paisible et essaie d'aider les autres qui souhaitent se remettre de la dépendance à la nicotine, elle restera une non-fumeuse.
Se demandant ce qu'elle souhaite que les autres sachent, Maggie déclare : « Même si j'ai travaillé dur pour atteindre la liberté, j'ai le sentiment que je suis un miracle de la grâce de Dieu qui m'est venu grâce au travail de ceux qui ont fondé des lieux de rétablissement comme les Alcooliques anonymes et Abandon du tabac. Je suis un miracle dans le processus continu d'une vie joyeuse, libre et pleine de gratitude."
Un mot de Verywell
Cette histoire de rétablissement de la dépendance à l'alcool et au tabac montre comment une approche similaire peut fonctionner pour les deux. Les principes des Alcooliques anonymes et des Douze Étapes peuvent être utiles à ceux qui désirent arrêter de fumer tout en restant sobres. Pourtant, il y a aussi quelques différences.
Le tabagisme et la dépendance à l'alcool vont souvent de pair, mais il est rassurant de constater que les personnes ayant des antécédents de troubles liés à la consommation d'alcool n'ont pas plus de difficulté à arrêter de fumer que celles qui n'en ont pas. En fait, tout comme Maggie a noté que les outils qu'elle a appris dans les Alcooliques anonymes l'ont aidée à arrêter de fumer, des études suggèrent que les personnes qui se remettent d'un trouble lié à la consommation d'alcool peuvent nécessiter moins d'interventions pour réussir à arrêter de fumer.