De saines habitudes alimentaires peuvent faire la différence entre une journée remplie de nervosité et une journée de calme et de paix. Vous trouverez ci-dessous neuf conseils pour une alimentation saine afin d'aider les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale (TAS) à améliorer leur bien-être général et à réduire les sentiments d'anxiété au quotidien.
Mieux manger pour réduire l'anxiété
- Mangez de petits repas réguliers. Lorsque vous sautez des repas, votre taux de sucre dans le sang chute et vous pouvez vous sentir irritable, nerveux et avoir une anxiété aggravée. Essayez de manger 5 à 6 petits repas et collations tout au long de la journée pour éviter que votre glycémie ne chute.
- Mangez des grains entiers/de bons glucides. Remplacez les céréales transformées (comme le pain blanc et les pâtes) et les glucides simples (comme les jus de fruits) par des glucides complexes comme les céréales complètes, les fruits et les légumes. Les aliments qui contiennent des glucides complexes, tels que le riz brun, les pâtes de blé entier, les haricots, le brocoli et le chou prennent plus de temps à traiter que les glucides simples comme le sucre, et entraîneront moins de hauts et de bas des niveaux de sérotonine dans le cerveau, et peut vous aider à vous sentir plus calme.
- Éviter le sucre raffiné. Le sucre raffiné, présent dans les sucreries, les sodas et d'autres aliments, peut affecter le métabolisme de votre corps et épuiser certaines vitamines et minéraux. Éloignez-vous des sources de sucre évidentes ainsi que du sucre caché dans les aliments emballés et en conserve.
- Boire de la tisane au lieu du café. La caféine peut provoquer un effet similaire à la réponse au stress impliquée dans l'anxiété, il est donc préférable de l'éviter. La caféine se trouve dans le café, le thé, les boissons gazeuses, le chocolat et certains médicaments. Essayez des alternatives telles que la tisane au lieu du café; Même s'il peut être difficile d'abandonner la caféine au début, à long terme, vous vous sentirez mieux.
- Limiter l'alcool. L'alcool peut aggraver les sentiments de dépression (qui coïncident souvent avec l'anxiété sociale) et il vaut mieux l'éviter ou le limiter.
- Prendre une multivitamine. Assurez-vous de recevoir quotidiennement suffisamment de vitamines et de minéraux en complétant votre alimentation avec une multivitamine. Le magnésium est un minéral particulièrement important et peut également être trouvé dans des aliments tels que les noix (par exemple, les amandes et les noix de cajou), le soja et les épinards.
- Surveillez la consommation d'édulcorants artificiels. Bien qu'il puisse être tentant d'utiliser des édulcorants artificiels à la place des sucres raffinés, assurez-vous que la consommation de ces produits n'aggrave pas votre anxiété sociale. Si vous vous sentez particulièrement anxieux après avoir consommé un édulcorant artificiel, il peut être judicieux d'éviter ce produit.
- Inclure les acides gras oméga-3. Augmentez la consommation d'acides gras oméga-3 en mangeant des noix, des graines et du poisson d'eau froide.
- Bois de l'eau. Restez hydraté en buvant de l'eau tout au long de la journée. La déshydratation peut entraîner une baisse des niveaux d'énergie, ce qui peut aggraver l'anxiété.
En plus des conseils ci-dessus, n'oubliez pas d'introduire progressivement tout changement dans votre alimentation; sinon, vous pourriez constater que vous revenez rapidement à vos anciennes habitudes. Assurez-vous également d'éviter les aliments qui sont des allergènes connus pour vous, en particulier ceux qui aggravent votre anxiété.
Faire des changements tels que ceux ci-dessus vous aidera non seulement à contrôler votre anxiété sociale, mais aussi à améliorer votre santé générale. Consultez votre médecin et/ou un diététicien pour obtenir des recommandations spécialisées pour vous et votre situation particulière.